健康的生活方式，是多吃蔬果和纤维，不要让有毒物质进入身体。
排毒不起作用，因为你的肾脏、肝脏和胃肠道已经清除了体内的毒素和有害物质。一种更健康的排毒方法是吃全营养的食物。进行排毒会增加电解质失衡的风险，使你的血糖升高，并可能对你的结肠造成长期损害。
排毒是过度放纵自己后的速效疗法，或者是启动减肥之旅的一种方式。然而，进行排毒并不总是对你的健康最好的决定——实际上可能会伤害你的健康。
什么是排毒？
排毒这个词的本意是指从身体中清除有毒物质和酒精等有毒化学物质的医学实践。
目前，唯一的医学建议和监督的排毒是螯合。螯合意思是与毒素结合，比如铅，使身体通过排尿将其排出体外。当身体里有铅之类的东西积聚，而血液正在过滤全身毒素时，你就需要这种排毒。
“排毒”是近来比较流行的一种说法，指的是清除因饮酒或吃油炸食品等不健康生活习惯而堆积在体内的毒素。流行排毒方法声称对以下几种有帮助：减肥、能量水平、便秘、头痛、肌肉酸痛。但没有测试这些流行排毒方式是安全的。
常见的排毒方式
1、禁食
包括长时间不吃东西。这种排毒背后的理念是，你“休息一下”，不吃可能导致毒素在你体内堆积的食物。
排毒通常包括在一段时间内只吃流质食物或特定的果汁。
2、流质饮食
排毒通常包括在一段时间内只吃流质食物或特定的果汁。这种排毒的动机通常是为了减肥。
3、锻炼过度或经常蒸桑拿
过度运动或蒸桑拿导致出汗，是人们试图清除身体中多余毒素的一种方式。
4、使用泻药
人们可能会使用泻药来“清空自己”和清洁结肠。
目前，没有研究证明流行的排毒或排毒是有效的。除了满足你日常对水果、蔬菜和全谷物的基本需求之外，排毒饮食并没有什么额外的好处
事实上，你的身体有自己的排毒系统，它包括几个器官来帮助排出毒素。
这些包括：
1、排泄废物的胃肠道。
2、肝脏，是你的主要过滤系统，帮助处理和排出身体废物。
3、肾脏，它排出多余的液体，这些液体通过尿液排出。
尽管有些人可能会通过排毒开始减肥，但这种减肥效果通常无法持续，因为它没有针对问题的根源，即不健康的饮食。通常情况下，饮食不健康的人在排毒过程中可能会加入更多的蔬菜，喝更多的水，这可能会导致最初的体重下降。大约一周后，当你恢复到原来的饮食习惯时，你的液体就会重新积聚，体重也会很快恢复。
排毒的风险
以下是一些与排毒有关的健康风险：
1、严重的卡路里限制会导致一系列的负面健康影响
平均而言，成年男性应该摄入2000至3000卡路里，而女性应该1600至2400卡路里。许多流体排毒或禁食排毒会大大减少卡路里的摄入。当你长时间处于卡路里不足的状态时，会损害骨骼健康，还会破坏电解质平衡，最终影响心脏等肌肉的收缩。
心脏跳动是因为电解质平衡，即钾和钠之间的平衡。当它被打乱时，问题就会发生，比如心脏问题，如心动过速。
2、过度使用泻药会损害你的结肠
过度使用泻药会引发炎症，破坏结肠吸收水分和分解食物的自然功能。从微观和细胞水平上，我们可以看到人们每天服用泻药来清理自己的结肠内部的变化。
过度使用泻药还会导致结肠感染、肠易激综合症，并可能增加你患结肠癌的风险。
此外，滥用刺激性泻药（通过刺激肠道收缩来诱发肠道运动）的人可能会对它们产生依赖。如果他们停止服用，肠道功能会减慢，然后他们可能排便不规律。
如果用果汁排毒法，你就没有摄入固体的、营养丰富的食物。（以上图片来源皆为Adobe Stock）
3、果汁会清除血糖
如果你在用果汁排毒法，你就没有摄入固体的、营养丰富的食物，这意味着你的身体没有长期形式的能量。相反，果汁会导致血糖水平在下降之前短暂升高。
结论：
总的来说，更好的建议是采取一种更健康的生活方式，多吃水果、蔬菜和纤维，不要让可视为有毒的物质进入你的身体。
