饮食中的钾、钙或镁太少容易导致腿抽筋。
许多人都曾经遇到突然“抽筋”的状况，网络流传睡觉时半夜小腿抽筋是因为身体的钙质不足，所以要补钙才能避免半夜小腿抽筋。导致脚抽筋的原因真是如此？
抽筋是肌肉痉挛（Muscle cramp），指肌肉突然非自主性的收缩造成肌肉僵硬，虽然肌肉抽筋当下多会感到异常疼痛，但大多无害，抽筋的症状通常也会自行消失。
造成脚抽筋的原因
造成抽筋的因素繁多，不一定是身体钙质不足。
世界著名的医疗机构美国梅奥诊所（Mayo Clinic）网站健康讯息指出，过度使用肌肉、脱水或长时间保持同样的姿势都会导致肌肉抽筋。但是，多数情况下，造成的原因并不明确，在医学上可能造成腿抽筋的原因包含：
1、血液供应不足
运动时，如四肢的动脉硬化，其狭窄的血液输送供应量不足，容易出现腿抽筋的情况，而抽筋通常在停止运动后很快消失。
2、神经压迫
脊柱神经受压（腰椎管狭窄）也会在腿部产生抽筋状疼痛。一般而言，走路的时间越长，疼痛便会加剧。以稍微弯腰的姿势行走，像是推购物车向前走时的姿势，或许可改善或延迟症状的发作。
3、矿物质缺乏
饮食中的钾、钙或镁太少容易导致腿抽筋，另外利尿剂（高血压的治疗药物）也可能造成这些矿物质流失。
除了以上因素可能造成肌肉抽筋，另外4种族群出现抽筋的风险也比较高，包括：
老年人：老年人的肌肉量及肌力下降，肌肉质量变差，肌肉容易过度收缩。
脱水：运动员在炙热的天气运动容易脱水，此时经常会出现肌肉抽筋。
怀孕：怀孕期间出现肌肉抽筋也很常见。
慢性病患者：如患有糖尿病、肝病、神经病变或甲状腺疾病，都较可能会出现抽筋的状况。
脚抽筋时，可适度的协助抽筋部位的肌肉伸展。（以上图片来源皆为Adobe Stock）
抽筋时怎么处理？
1、小腿抽筋：可躺下或坐着，缓慢地将腿伸直，用手揉捏小腿肌肉，或握住脚趾将脚掌往上拉，使肌肉伸展，直到症状缓解即可。
2、大腿前侧抽筋：弯曲膝盖用手抓住足背部，将小腿往后扳，尽量往后拉向臀部，使抽筋处的肌肉拉长。
3、大腿后侧抽筋：将腿、膝盖伸直，轻轻按摩抽筋部位，或可坐着弯腰，手紧握踝关节，尽量向上拉。
脚抽筋并不一定是缺乏钙质，发生抽筋的可能因素繁多，如想预防抽筋，可从均衡饮食，养成健康的生活习惯做起，避免脱水和缺乏人体必需的矿物质，运动时适时地补充电解质饮料，夜间睡前可在易抽筋的部位作伸展运动，并注意双腿的保暖，以预防抽筋再次发生。
