喝水的原则，就是随时要平均地慢慢喝，最好是每小时喝100～200c.c.左右。（图片来源：Adobe Stock）
不少妇女经常遇到“频尿”的问题，频繁的跑厕所不仅造成困扰，严重时影响睡眠品质，心情也大受影响，平日应如何保养膀胱呢？谢卿宏医师在《泌尿妇科诊治照护全书》的新书记者会中分享，女性朋友们应该养成“四要一不要”的解尿习惯，在日常生活中保养自己的膀胱。
频尿不仅造成困扰，严重时影响睡眠品质。（图片来源：Adobe Stock）
谢卿宏医师指出，大家都知道每天要喝足够的水，但不能一口气喝1000c.c.的水下肚；我们也都知道不要憋尿，但却不知道一有尿意就跑厕所也是错误的习惯。平常保养膀胱可以谨记执行“四要一不要”：
1、要注重喝水与饮食
多喝水是保养膀胱的第一步，喝水的原则，就是随时要平均地慢慢喝，最好是每小时喝100～200c.c.左右。饮食则要有足够的营养，富含维生素A、B6和C的食物有益膀胱上皮，对膀胱有保护作用，像柑橘、柚类或西红柿（番茄），都是很好的选择。除了水和水果之外，不建议饮用其他植物萃取的饮料或其相关胶囊制品。
2、要适度憋尿
养成3～4个小时左右去解一次小便的习惯，切莫有事没事就去如厕，以免膀胱因长期没有充分扩大而萎缩变小。平常也别过度憋尿，避免因为工作太忙而忘了去解小便或憋尿，这样容易引发膀胱炎或尿液逆流而伤及肾脏。
3、要常做凯格尔运动
一般而言，最好每天做5～600次以上、甚至千次的凯格尔（骨盆底肌肉）运动，骨盆底肌肉的收缩动作就像憋住便意的样子，且每次都要持续收缩一两秒钟，才有助于保养膀胱功能。这个运动对于骨盆腔松弛、尿失禁和大便失禁都有良好的预防与治疗效果。
谢卿宏医师（左二）提醒有任何不适务必要去泌尿妇科寻求诊治。（图片来源：原水文化出版社）
4、有任何不适要去看医师
正常人大约2～3小时解一次小便，尿量常会在350～500c.c.左右，并不会有频尿、夜尿、解尿疼痛、灼热或尿急的情况，解尿也不必用力，不会尿不干净，也不会出现漏尿或血尿。如果出现上述的情况，可能是生殖泌尿道有问题，务必要去泌尿妇科寻求诊治。
5、不要用力解尿
有些人解完小便后，仍然觉得膀胱内还有一些尿，不解不快，就顺势用力挤一下，其实这大多是不必要的，因为任何人都有可能会有一些尿解不干净，这称为余尿，余尿在30c.c.以下属于正常，而且余尿常会随年龄而增加，所以一位7、80岁的妇女，即使余尿是100c.c.也在可以接受的范围内。
女性的频尿问题常不被认为是病，但真正遇到身体不适的时候，往往无法寻找到完整的健康知识，谢卿宏医师出版《泌尿妇科诊治照护全书》一书，期待帮助女性朋友拥有良好的生活品质，出门不必到处找厕所，晚上也能够一夜安眠到天亮。
