我们每天需要的钙元素为800毫克，基本都可以从食物中获得。
钙是人体必须的营养元素之一，主要分布于骨骼和牙齿中。对大多数成年人来说，我们每天需要的钙元素为800毫克，基本都可以从食物中获得。日常饮食中，牛奶、豆制品、绿叶蔬菜、海产品、肉类和动物内脏中都含有大量的钙，完全可以满足大家对钙的需求。只有当出现严重偏食或身患重病时，才可能出现缺钙问题，需要额外服用“钙剂”来补钙。
在人的一生中，体内的“钙含量”也是不断变化的。我们的“钙含量”在30岁前后达到高峰，随着年龄的增长开始逐年下降。由于雌激素对钙具有保护作用，女性只有在更年期后才会出现大量流失钙的情况。
只要年轻时储备了足够的钙，老年后就不会出现特别严重的缺钙问题。
大多数情况下，只要我们在年轻时储备了足够的钙，到了老年后（男性65岁以后，女性更年期后）就不会出现特别严重的缺钙问题。只有那些身体瘦弱和营养不良的老年人，可能因骨质疏松症的发生而存在骨折风险，才需要专门治疗他们的骨质疏松症。
补钙只是骨质疏松症治疗的一个方面，患者还需要服用其他药物，以帮助钙沉积到骨组织中去。可以增加骨量的药物，主要有双膦酸盐和钾钙素两大类，都需要在医生或药师的指导下服用。单纯补钙，只能在特定时期起到预防骨质疏松的作用。所谓特定时期，主要有两个阶段，一是青少年时期，二是65岁以上男性和绝经后女性。前者是为了满足身体快速生长的需要，后者是为了抵抗钙的过快流失。这两类人在补钙的同时，还需要增加户外运动以补足维生素D，这样才能更加有效地“将钙留住”。
有些人担心，过分强调补钙会不会增加结石的风险？人体最常见的结石有两种：胆结石和肾结石。首先告诉大家的是，补钙与胆结石没有太多关系，胆结石的形成与胆固醇的“淤积”关系更大，预防的办法就是减少胆固醇的产生和促进胆汁的流通。其次要强调的是，如果我们血液中或尿液中钙浓度过高，还真的会增加肾结石的风险。不过大家也没必要过度担心，只有在血钙或尿钙浓度长期超标的情况下，才可能长出肾结石。只要我们按照推荐剂量补钙，也就是每天800～1200毫克，是不会造成血钙或尿钙超标的。
正确补钙 就应该这么做
没挑食或罹患特殊疾病者，不需要额外补钙，但要多参加户外体育活动。（以上图片来源皆为Adobe Stock）
1、对我们大多数人来说，在一生的大多数时间里，只要没有挑食或者罹患特殊疾病，就没必要额外的补钙，但需要多参加户外的体育活动。
2、对需要额外补钙的幼儿或中老年人来说，应该按照专家推荐的剂量来补钙和维生素D，增加户外运动对这些特殊人群更是必不可少的。
3、对已经发生骨质疏松症病的患者来说，除了补钙和维生素D之外，还要服用其他增加骨质量的药物，才能起到预防骨折的作用。有必要时，还应该监测患者的血钙和尿钙指标，以确认疗效并预防肾结石等副作用的发生。
