中老年人步行要控制在6000步以内，不要运动过度，以免骨骼发生退行性病变。（图片来源：Adobe Stock）
对于人体而言，腿的作用是非常重要的。有一句俗话说得好：“树老根先枯，人老腿先衰。”随着年龄的增长，人体衰老也会加快。在这个过程中，腿是最先出现衰老迹象的。由于膝关节的磨损，腿部骨骼钙质的大量流失，骨骼肌功能的下降，都会让双腿的功能越来越脆弱。
特别是到40岁以后，人体的老化会更加明显，腿部的衰老也会更加突出，很多疾病也是先从腿部先表现出来的。因此，如何保护好腿部就成了养生的重点。
那么，腿部开始衰老时，会有哪些表现呢？
腿部开始衰老的表现
1、抽筋次数明显增多
抽筋分很多种，一般情况下，如果骨骼缺少钙质，会出现抽筋的现象。或者在突然进行剧烈运动也会发生抽筋，这是一种正常的现象。但是如果日常没有运动的情况下，经常出现抽筋的现象，就一定要引起注意了，这很可能是骨质疏松的表现。
2、腿部发凉
即使天气很炎热，气温很高，也会感到腿肚子凉飕飕的。上了年纪的人出现这种现象，是很正常的，但是，如果中年人或是年轻人出现这种现象，就要引起高度重视，因为这很可能是腿部血液循环不能通畅所造成的，还有一种可能就是腰椎间盘病变。
3、关节经常出现疼痛
随着年龄的增长，骨量下降，膝关节容易出现疼痛的现象。（图片来源：Adobe Stock）
骨骼特别是关节，在长时间的使用过程中，是会出现磨损的。这一点跟机械很像。特别是随着年龄的增长，骨量下降，骨脆性增高，承重的髋关节和膝关节就会变得更加脆弱，在出现下蹲、跳跃等动作时就会出现不适，甚至是疼痛的现象，严重时，不动也会出现疼痛。有的女性如果站立时间稍长，就会感觉腰酸腿痛、脚后发麻等现象。说明此时腿部的衰老开始了，关节已经出现问题。
4、腿脚灵活度下降
随着年龄的增长，很多人发现自己在运动的时候，不再像以前那样灵活，明明知道应该怎么做，但是双脚就是不听指挥，总是慢上一拍，甚至慢上几拍。这是因为肌腱中的水分含量比年轻时下降了，造成关节紧绷僵硬，不够灵活。
5个护腿方法对保护双腿非常管用
1、经常搓搓脚心
在脚底分布着非常多的穴位。经常搓搓脚心，按摩一下脚底，不仅有助于消除疲劳，还可以强身健体，提高身体抵抗力。此外，还可以用温水泡脚，促进腿部血液循环，对改善腿部功能有非常好的效果。
2、常常揉一揉腿肚子
腿肚子比其他地方的肌肉和脂肪更多，血液循环也更差，因此，经常揉一揉腿肚子对预防衰老非常有好处。
具体做法如下：弯腰或是坐着，双腿下垂，用双手轻轻拍打腿肚子，反复拍打数遍，最后用双手握拳放在腿肚处，反复进行旋转。
3、注意防寒防凉
天冷时，最好给膝部双重保护。保护膝部既可以保护髌骨，避免受伤，又能阻挡寒凉的侵袭，防止血液循环会变差，进而防止关节病的产生。
4、不要运动过度
正常情况下，中老年人步行要控制在6000步以内，相当于5公里的样子，就可以达到锻炼的效果。同时，又能够避免给关节或者骨骼造成损伤，以免骨骼发生退行性病变。
5、经常扳扳脚趾
坐在凳子上，将两腿伸直，身体向前弯，用双手扳住足趾头向后30次。这种做法能够增强脚力，还能够强壮腰部，预防衰老。
