男性平时应多关注6大健康指数，并多吃5大类养生食材。（图片来源：Adobe Stock）
在中国社会中，男性往往是家庭的脊梁柱，而中年男性比女性更容易在腰部堆积脂肪，从而导致心脑血管、糖尿病等疾病高发，影响健康甚钜。建议男性平时应多关注下列6大健康指数，并多吃以下5大类养生食材。
6大健康指数
1、腰围
男性腰围的正常值应为90cm以下，腰围和血压在一定程度上呈现正相关，腰围较大的男性，其血压通常会高于腰围正常的男性，冠心病、脂肪肝等疾病发生的机率也会提高。
2、体重指数
体重指数的计算是体重除以身高的平方。中国人流行病学的研究将体重指数定为18.5kg/m2至23.9kg/m2之间，小于18.5kgm2m为偏瘦，体力耐力较差；24kg/m2∼27.9kg/m2超重；28kg/m以上肥胖。如果体重指数超过24kg/m2，就容易得高血压、高血脂、糖尿病等疾病。
3、血糖
空腹血糖指空腹至少8小时所测得的血糖。在健康状况下，空腹血糖值应在5.6mmol/L以下，如果超过5.6mmol/L，就可能是空腹血糖受损、糖耐量受损，糖尿病的发病率增高，并可能会导致眼睛、心脏、血管、神经等一系列疾病发生。
4、血压
根据2018年最新版中国高血压防治指南指出：收缩压（高压）<120mmHg，舒张压（低压）<80mmHg为理想的血压状态。收缩压≥140mmHg、舒张压≥90mmHg则为高血压。值得关注的是，130～139/85∼89 mmHg范围区间，也被新指南列入高血压的危险分层表。
5、血脂
健康人群的低密度脂蛋白胆固醇应低于3.1mmol/L，但是对合并有糖尿病、高血压的患者，最好控制在2.6以下，血清总胆固醇也应在5.2以下。如果高于此标准，罹患心脑血管疾病的风险就会加大。
6、尿酸
正常状态下，尿酸应控制在430umol/L以下，尿酸值越高者，罹患痛风的机率越大。近年来随着酗酒人数增多，高蛋白的食物增多，痛风和肾结石的患病机率呈现出不断上升的趋势。建议平时多喝水，切忌啤酒和海鲜搭配一起食用。
多吃5大类养生食材
1、燕麦
研究发现，每天吃3公克燕麦能降低总胆固醇5～10％，而总胆固醇每下降1％，患心脏病风险便减少2％，因此，经常吃燕麦能降低心脏病的罹患率。燕麦富含纤维，有助于维持长时间饱足感和血糖稳定，帮助控制体重。
2、肉桂
肉桂具有调节血糖的效益，但要适量食用。（图片来源：Adobe Stock）
肉桂具有调节血糖的效益，每天摄取半茶匙肉桂，可降低胆固醇18％和三酸甘油酯30％。但肉桂中的香豆素（coumarin）是抗凝血药的成分之一，高剂量服用的话会产生危险。
3、多脂鱼类
鲑鱼是很好的多脂鱼类，富含钙和维它命D，维他命D能帮助人体吸收钙质，进而强化骨骼。鲑鱼还含有Omega－3脂肪酸等健康油脂，能降血压和改善心律不整，美国心脏协会建议大家，每周吃2份鲑鱼或其他鲱鱼、沙丁鱼等多脂鱼类。
4、优质蛋白质
蛋白质是维持肌肉构造和促进肌肉合成的重要成分，比起脂肪和碳水化合物，蛋白质的消化需消耗更多热量，且人体需要较长时间来消化蛋白质，故能让人维持更久的饱足感。适度增加蛋白质的摄取量，能帮助控制体重。鱼肉、瘦肉、去皮鸡肉（鸡胸肉为佳）、豆类等都是优质的蛋白质来源。
5、Omega－3脂肪酸
食用Omega－3脂肪酸能降低发炎反应，预防心血管疾病和糖尿病，还能维持大脑健康、强化记忆和认知能力。含Omega－3脂肪酸的优质食材有鲑鱼、杏仁、胡桃、亚麻仁籽（flaxseed）等。
