生吃胡萝卜，胡萝素的利用率大约有10％，煮熟后，利用率可达90％。（图片来源：Adobe Stock）
无论是学生族，还是上班族，在手机、电脑面前，长时间的用眼过度，很容易出现眼睛酸疼、干涩，甚至有灼痛的感觉。如何缓解我们的眼睛的疲劳呢？保护视力的食物又有哪些？下面给大家介绍吧！
造成眼痛的原因
1、一侧眼睛经常流泪，应该去看神经科。如果眼睛疼痛伴有视力模糊、眼睛红肿、经常流泪、对光敏感，一只眼睛有金星、恶心、呕吐、一只眼睛经常流泪、同一侧流鼻涕或鼻塞，你可能会偏头痛，此时应该去看内科。
2、如果眼睛疼痛伴有球茎突出的症状，可能是甲状腺机能亢进，此时你应该去内分泌科。值得注意的是，当服用某些药物，如：雌激素和抗高血压药物时，它也会导致子痫，很容易被忽视，在这种情况下，它将自动消失后，退出。如果过度使用眼睛，造成视觉疲劳，还会引起眼睛疼痛，这不是眼科疾病，更多的休息，症状会消失。
3、进入了异物要去急诊。如果眼睛突然疼痛，可能是由于头部或眼睛内有异物损坏，或严重头痛、恶心、呕吐、发烧、精神错乱、头颈僵硬等，此时应尽快到急诊科就诊。
4、头向前时眼痛加重，应前往耳鼻喉科。如果你患有慢性鼻窦炎，或最近出现感冒或过敏性症状，当你前倾头部时，眼睛疼痛加剧，这可能是鼻窦感染。这时，应该去耳鼻喉科。
5、急性闭角型青光眼的眼痛是指严重的眼球肿胀痛，伴有同侧偏头痛、视力损害、彩虹视力、雾状视觉、恶心呕吐等症状。
6、眶上神经痛，剧烈疼痛，夜间重，切口有明显压痛点。
7、屈光不正，调整疲劳时，眼睛疼痛更多与近物有关，闭眼后休息时有所改善。
8、眼睛疼痛多与其他眼部症状有关，应详细询问病史，注意眼痛的位置和性质。
9、如果角膜疾病的疼痛是磨擦痛，就像砂粒在眼睛里的感觉，伴随着刺激症状。
10、急性虹膜睫状炎的眼痛表现为眼痛，伴有偏头痛，睫毛为明显压痛是其特点。
缓解眼部疼痛的方法
1、轻轻擦拭入侵物体
如果灰尘在球结膜中，你可以用湿棉签慢慢的擦去污垢。
2、用冰敷眼
如果您的眼睛被击中，专家建议您应立即将冰袋敷在眼睛上15分钟，低温可以减轻疼痛和肿胀。为了消除眼睛干燥，每2小时用一袋碎冰或冰敷在眼睛上5分钟。也可以用刚刚从冰箱中取出的鸡蛋，将整个鸡蛋与外壳一起使用，轻轻按压在疼痛的眼睛上即可。
3、让自己“哭”
为了防止眼睛干涩，可以使用人工泪液，人工泪液就像真正的眼泪。这可以在药房购买。
4、眨眼睛
另一种去除沙子的方法是将眼睑拉下：拉下眼睑，眼睛中的异物会黏在下眼睑上，这样你就可以将它们移除。
5、清洗眼
如果你想清除眼睛上的灰尘或沙子，你可以用生理盐水来清洗眼睛。最好选择不含防腐剂的；不要使用自来水，蒸馏水或滴眼液。除非突然被化学物质或腐蚀性的物品溅入眼睛，如果暂时找不到生理盐水就另当别论。
在生活中，如果有眼睛疼痛的症状，有时问题不在眼睛，其他疾病也会引起眼睛疼痛。所以，如果有眼睛疼痛，您最好先去看医生，做适合的治疗。
保护眼睛的食物
1、青菜
平时应该多吃一些青菜，能够有效缓解眼睛的疲劳。（图片来源：Adobe Stock）
青菜中含有丰富的胡萝卜素，其中菠菜、油菜、小白菜等深绿色的蔬菜，都有缓解眼睛疲劳的功能，所以在平时应该多吃一些青菜，能够有效的帮助大家缓解眼睛疲劳。
2、荠菜
荠菜有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效，其草酸含量较低，所以其中的钙铁等物质也更容易被人体吸收。荠菜中含有丰富的胡萝卜素，多吃荠菜能预防干眼病，也可以减轻眼睛干涩不适的症状。需要注意的是，由于荠菜性凉，脾胃虚弱者不易食用，尤其是大便不成形，经常便溏的人。
3、胡萝卜
缺少维生素A会怕光、视物有疲劳感、眼球干涩，胡萝卜富含胡萝卜素，在人体内能转化为维生素A，它是很有效和实用的补充维生素A方式。生吃胡萝卜，胡萝素的利用率大约有10％，煮熟后，利用率可达90％。如果每天平均吃20～ 50克煮熟的胡萝卜，就不太可能发生维生素A缺乏了。
4、枸杞子
多吃枸杞子可以帮助大家清肝明目，这是因为枸杞子中含有丰富的胡萝卜素，并且也含有丰富的维生素，其中维他命的含量也是非常多的，这些都是眼睛所需要的营养物质，所以多吃枸杞子是可以帮助大家缓解眼睛疲劳的。
5、动物肝脏
动物肝脏中含有丰富的维生素A，及时补充身体中的维生素A，能够有效的缓解眼睛疲劳，所以大家在平时应该多吃一些动物肝脏来补充身体中的维生素A，这样就可以有效的缓解眼睛疲劳了。
