熬夜的危害很大，熬夜的朋友要多吃水果。（图片来源：Adobe Stock）
很多上班族因为要加班工作，或是有习惯性熬夜的毛病，所以需要经常熬夜，但是熬夜是健康的大敌。在这里总结一下熬夜的危害，而在无法改变熬夜的情况下，也教大家在熬夜后怎么调理身体。
熬夜的危害
1、耳聋耳鸣
睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。
2、肥胖
熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。
3、皮肤受损
皮肤在晚10～11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
4、记忆力下降
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
5、肠胃危机
人的胃黏膜上皮细胞平均2～3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。同时，“宵夜”长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
6、容易诱发一些心血管的疾病
长期的通宵熬夜会导致身体处于一种很应激的状态，一些肾上腺素等激素不断被分泌出来，就会导致血管的收缩出现异常的情况，而且由于睡眠不足的影响，人体的精神会处于一种比较紧张的状态，或者处于焦虑不堪状态，对周围的事物会有些过激的反应，就很容易加重或诱发高血压疾病。
7、患癌的风险会增加
为什么现在患上一些肿瘤疾病的人那么多 ？除了一些外部的因素之外，自身的生活习惯也是很值得重视的地方。长期通宵熬夜就是一个很重要的诱因，因为在你熬夜的时候，你身体的内分泌激素的水平被打乱了，身体细胞的代谢也受到影响，会导致细胞产生突变的情况，患上癌症的风险自然会增加了。
熬夜后怎么调理身体
1、提神食物未必好
熬夜的朋友经常会出现犯困的情形，所以会不由自主的选择一些提神的食物，比较常见的有咖啡和浓茶。这类型的饮品会消耗人体的神经和肌肉，协调有关的维他命B群，所以很容易出现缺乏维生素B的现象，所以会更加容易觉得累，长期下去很容易形成恶性循环。
2、熬夜千万别吃甜食
晚餐或熬夜时吃太多甜食会消耗维他命B，还容易引起肥胖的问题。（图片来源：Adobe Stock）
有的人在熬夜的时候会觉得很饿，所以会选择富含热量的甜食，其实这是一个错误的做法，晚餐或熬夜时吃太多的甜食可能会让人觉得兴奋，但是会消耗维他命B，还会容易引起肥胖的问题。
3、熬夜多吃水果
水果对普通的人来说都有着很重要的意义，所以对熬夜的朋友来说，也要多吃水果，比如：杨桃中含有多种对身体有好处的成分，杨桃中含有的果酸能抑制黑色素的沉淀，而黑色素是促进人们睡眠的重要物质，因此不仅可以起到提神作用，还可以为人体提供营养。
4、及时补充维生素
维生素A是我们视网膜感光的一个重要物质，可以提高眼睛对黑暗情况下的适应能力，也是视觉神经的主要营养来源，可以有效的减缓视疲劳的情况，而胡萝卜和韭菜等食物里面就含有丰富的维生素A。此外也可以考虑使用一些维生素B相关的保健品。
5、增加足够的营养
不管你是晚上加班，还是在打游戏或应酬，我们都需要更多的精神注意力，也需要更多的营养物质来支撑，千万不要出现不吃饭的情况，否则可能会让你的胃很受伤，容易出现其他身体不适的情况。
夜间的劳动比白天更加消耗体力，所以想要保持体力的充沛和良好的精神状态，就应该多吃一些营养且容易消化的食物，并且要多喝水、多吃水果。
责任编辑:莉绚
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