生气对身体有8大致命危害，别再气了！（图片来源：Adobe Stock）
生气1小时所造成的身体与精神消耗，竟然等同于加班6小时！那么生气到底对身体还有哪些害处？当碰到了不顺心的事情而生气或跟人产生了冲突时，我们又该如何化解呢？
看得见的垃圾我们都能及时清理、扫除，但是有一种看不见的垃圾，却总是被我们忽视，比如说焦虑、恐惧、不满、失望和嫉妒等，这些皆属于灰色的情绪，即“情绪垃圾”。
心理学家通过病例分析发现到，长期的应激不良会造成身体出现高血压、冠心病、偏头痛、哮喘、消化性溃疡、大量脱发等疾病，所以负面情绪对人的影响不容小觑。
而扫除情绪垃圾的方法有很多，比如当您因为一件事很生气时，您可以用“三思制怒法”：一思是否有理、二思发怒的后果、三思替代的办法。要给自己一个冷静思考的时间，您的负面情绪也就不会凌驾于您之上了。
当您倍感压力时，英国萨塞克斯大学的心智实验室研究表明，阅读可使压力水平降低68%、听音乐可降低61%、喝茶或咖啡可降低54%、散步可降低42%。
当您焦虑时，可以运用调息法，闭上眼睛，并保持精神集中，然后深吸一口气数“一”，呼气再默数“二”，或者—个呼吸默数一，最后数到十再从头开始，周而复始。另外，也可以用正念法，用一个舒服的姿势坐好或者躺下，然后关掉手机等干扰，并告知周围的人在接下来的时间内不要打扰自己。安静下来，慢慢抛掉胡思乱想，把注意力集中到全身的各个部位。
生气有8大致命危害
1、伤肝
人生气时会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质，其作用于中枢神经系统，会使血糖升高、脂肪酸分解加强、肝细胞和血液内的毒素相应增加。
2、长色斑
生气时血液会大量涌向头部，因此血液中的氧气会减少，且毒素增多。而毒素会刺激毛囊，并引起毛囊周围程度不等的炎症，从而出现色斑的问题。
3、脑细胞衰老加速
当大量血液涌向大脑时，会使脑血管的压力增加。而且这时血液中含有的毒素最多，氧气最少，所以对脑细胞不亚于一剂“毒药”。
4、胃溃疡
生气会导致交感神经兴奋，且直接作用于心脏和血管上，使得胃肠中的血流量减少、蠕动减慢、食欲变差，严重时还会引起胃溃疡。
5、心肌缺氧
当血液大量冲向大脑和面部时，供应心脏的血液会减少而造成心肌缺氧。而心脏为了满足身体需要，只好加倍工作，致使心跳更加不规律，也就更致命。
6、引发甲亢
生气会紊乱内分泌系统，并使甲状腺分泌的激素增加，长久将引起甲亢。
7、伤肺
情绪冲动时，呼吸就会急促，甚至出现过度换气的现象。肺泡不停扩张，没时间收缩，也就得不到应有的放松和休息，从而危害肺的健康。
8、损伤免疫系统
生气时，大脑会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的皮质固醇。这种物质如果在体内积累过多，就会阻碍免疫细胞的动作，让身体的抵抗力下降。
建议做法：放松坐下、闭眼、深吸气5次。尽量保持微笑并回忆愉快的事或自己做过的好事，令心脏跳动恢复节奏，让血液流动趋于均匀。双手平举以调节身体状态，将毒素排出体外。最后喝杯水，因为水能促进体内的游离脂肪酸排出而减少毒性。胃部不适可多按摩缓解。
生气也会升血糖
此外，对于糖尿病患者来说，平稳地控制血糖才能很好的生活，而血糖的控制跟情绪也密切相关。
而发怒的情绪变化会使血糖上升，因为自主神经功能紊乱、交感神经高度紧张和兴奋、内分泌失调，人体为了应付各种刺激，而必须做出反应。在大脑的调控下，肾上腺会分泌更多的肾上腺素、儿茶酚胺等激素，然后释放到血液中以满足能量的需要。而这些激素相对抑制了胰岛素的分泌，因为要提高血中的葡萄糖含量来满足紧急状态，所以出现血糖升高的局面。
因为糖尿病患者身上的胰岛素分泌相对或绝对缺乏，事后血糖也不会迅速回落。甚至有些糖友大怒后还伴有胸闷、头晕的症状，甚至诱发心绞痛、高血压。
生气时该干点啥
正所谓“百病从气生”。事实上，气大不仅伤身，若还做了一些不该做的事情，可能就会导致很多严重的后果，伤人伤己。
1、不要运动：易增加心脏病风险
美国心脏病协会学术期刊《循环》指出，生气时运动会导致一小时内心脏病发作风险增加两倍。医师表示，当人们生气时，交感神经较为兴奋、心率加快、血压上升，致使心脏做功增强，更易疲劳。若还运动，无疑是“雪上加霜”，将会造成心脏的耗氧量增加、心肌缺血缺氧、增加心脏负担，自然就会增高心脏病发作风险。
2、不要吃饭：易消化不良
人们常说“气得胃疼”。医师表示，这并非空穴来风，伴着气愤的情绪进餐会影响人们神经的调节，进而影响消化液分泌和胃肠道的蠕动，并造成食物消化吸收不完全，容易导致消化不良。另外，此时大吃大喝会刺激肾上腺素的分泌，因而破坏胃黏膜屏障，容易发生胃穿孔、胃炎、胃溃疡等疾病。
3、吃对食物脾气好
不少人不开心就大开吃戒，其实这样并不好。经常容易生气的人不妨多吃点核桃、南瓜、瓜子等食物，因为这类食物含有丰富的维生素B6，将有助于改善精神状况。缺乏B6会让人变得容易生气、精神抑郁，而儿童缺乏维生素B6时会出现肌肉抽搐、烦躁等情况。
4、常吃蔬果脾气好
的确，特别是那些富含维生素C的蔬菜水果有助于调节情绪。维生素C不仅能增强身体的抵抗力，还可以抗压，同时也是体内制造多巴胺、肾上腺素等愉悦因子的重要成分。缺乏维生素C会导致情感抑郁、性情冷漠、少言寡语及性格孤僻。南非的比勒陀利亚大学的学者发现，每天食用维生素C能降低30%的皮质醇水平，且定期服用的受测试者的记忆力明显好于不食用的受测试者。
5、掐掐内关穴
生活中有不少人会遇到这样的情况：碰到了不顺心的事情而生气，或者与人产生了冲突，但对方却是无法直接发脾气或自己不想伤害的人，如果控制不了情绪，可能会造成日后的尴尬，但强忍着却又非常难受。
此时可以把双手背过去，然后用一只手的拇指用力掐住另一只手的内关穴。此做法可以帮助心情很快平静下来，也不那么易怒。因为内关穴是心包经的要穴，其深处有一条叫做正中神经的粗大神经通过，所以刺激此穴能发挥开胸解闷、宁心神、疏理气机的功效。以拇指中节的宽度作为度量单位，从腕横纹起往上量2个单位（2寸）就是内关穴了。
内关穴（图片来源：维基）
责任编辑:许天乐
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