枕着胳膊睡，会出现明显的肢体麻木，导致桡神经损害。（图片来源：Adobe Stock）
睡眠是所有抗老化、治病强身的疗法中，最重要的一环，远比吃饭、运动、补充营养品还重要。睡得饱、睡得香甜深沉，能减少死亡荷尔蒙（肾上腺皮质醇和肾上腺素）分泌，并且促进抗老化荷尔蒙（生长激素和褪黑激素）的分泌。
1、每天最好睡足8小时
人类平均睡眠时间是8小时，有人多一些，有人少一些。年纪渐长之后，晚上睡眠时间会减少，可以中午补眠30～60分钟，但不宜太久，以免打乱日夜规律。
2、脑袋放空才入睡
很多人睡前会烦恼明天的事或检讨今天的得失，其实这些都要完全放掉再入睡。受过脑波训练的人通常只要睡前花个5分钟，就能让大脑进入α波的放松状态，如此，整晚的睡眠就会很深沉、很有效率。
如果躺平之后还在想事情，不妨起身把所想的事条列下来，再回去躺平睡觉，若又想到其他事，就再起身写，把脑中的事情全部交代在纸上再躺下。总之，睡觉时头脑要放空，事情等明早醒来继续想。如果不这么做，整个晚上就会因思虑而做梦或浅眠，无法真正让大脑休息。当然，也建议睡前不要看恐怖片、动作片或做很用脑的事情，不然可能会做恶梦，导致死亡荷尔蒙分泌。
3、避免体内的干扰
建议睡前三个小时不要吃东西，以空腹状态入睡，才不会因为营养与热量过剩而干扰了睡眠。也不鼓励以饮酒或服用安眠药的方式来助眠，这些都会造成体内的干扰。
错误的睡觉姿势
1、趴着睡
一些人睡觉喜欢趴着睡，但是你知道这样做会对心脏造成严重不良影响吗，长时间趴着睡，胸部的负担过重，位于左侧胸廓内的心脏，也会受不了，做一个简单的实验，如果你趴着睡超过半个小时以上，醒来的时候往往会有胸痛，呼吸困难的表现。
2、枕着胳膊睡
很多上班族累了，就对桌子上一趴，喜欢枕着胳膊睡，也有很多情侣，喜欢枕着对方的胳膊睡，但这样做，不但会使血液回流不畅，而且会导致桡神经损害，很多人枕着睡之后，出现明显的肢体麻木。
蜷缩着身子睡觉，会对背部和颈部造成伤害。（图片来源：Adobe Stock）
3、蜷缩着身子睡
很多人睡觉喜欢蜷缩着身子，这样做会对背部和颈部造成伤害，经常这样睡，容易出现颈椎病，对胸椎也有一定的影响。
4、左侧卧位睡
研究发现，左侧卧位更容易出现胃食管反流病，这是因为胃内的酸性液体更容易反流到食管下段，从而引起食管下段的糜烂，水肿。
睡眠对健康至关重要，有人说，人生命一半的时间都在睡梦中，很多人说，要怎么睡，我们也不能左右，但是却可以长时间养成一个健康的睡觉姿势。目前，最健康的睡觉姿势，推荐是右侧卧位，这样对心脏，对食管都是比较好的姿势。
当然，平躺着睡也是一种健康的姿势。不过在酗酒之后，这种姿势就比较危险，因为容易引起呕吐物误吸的可能。
责任编辑:莲心
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