给自己放个假到户外藉“远眺”这个动作，有助于眼肌放松，等同于给眼睛做养生操。（图片来源：Adobe Stock）
1、远眺
现代人每天就是藉着电脑在工作，所以每天藉“远眺”这个动作，有助于眼肌放松，等同于给眼睛做养生操。
2、打哈欠
这个动作，可通过面部神经的反射刺激大脑，使大脑尽快清醒。张大嘴巴与闭合嘴巴，能使面部40多块肌肉有节奏地运动，防止中老年人面肌萎缩。
而且张合嘴巴可使咽喉部得到活动，保持耳咽管的通畅，使中耳内外的压力维持平衡，防止老年人耳聋。
另外，打哈欠时，一种叫做氧化氮的物质会进入大脑，它能控制呼吸，给阴茎输送必要的能量。尤其是清晨起床时，男性身体仍处在半睡眠状态，此时伸个懒腰，同时张大嘴巴打个哈欠，既可以让腰部得到锻练，让身体素质在一日之晨就得到提升。
具体做法是：早晨起床后到空气新鲜的地方，将嘴巴最大限度地张开，向外哈一口气再闭合起来，合嘴时轻轻叩击牙齿。
3、转脖子
长期的不正确姿势易导致相关组织增生、损伤并最终导致颈椎病。很多人锻练时喜欢一圈又一圈地摇脖子，以为这样能预防颈椎病，其实这是错误的，因为晃动有可能产生头晕、恶心、疼痛等症状。
此外，不少老年人从电视、报纸上学习做颈椎操，认为可以促进血液循环，增强颈部韧性。殊不知，颈椎病较重的以及椎动脉型和脊髓型颈椎病患者不宜做颈椎操，老年人也同样不宜做这项运动。
锻练颈肩的正确方法是分几个方向慢慢转，即低头、仰头、左转、右转。建议老年人想锻练颈肩，可以两手伸直上举，举到最高处时用一下力，然后胳膊向后背伸，慢慢下移。
这个动作对长期坐办公室的人也非常有效，因为颈部肌肉连着肩部，活动了肩部就等于同时锻练了颈部肌肉，而且这个动作比较舒缓，它包括了瑜伽和八段锦的动作，不会突然扭动椎动脉，对颈椎也十分安全。
4、踮脚尖
久坐后，最好做一次“踮脚”运动，使下肢血液回流顺畅，不仅可避免下肢酸胀和麻木，也可以消除突然站立而发生眼前发黑、头脑发晕的现象。
踮脚尖可让血液供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能防止静脉曲张。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻练方法。
5、捏耳朵
耳为肾之外窍，通于脑，是全身经络汇集之处。经常摩耳，可以疏通经络、流通气血、平衡阴阳、增强听力，祛病养生。
6、握拳头
从古到今，握力都是健康的晴雨表，握力越大则说明越健康长寿。现代研究也表明，手指越灵活，头脑越不容易“生锈”。
伦敦大学整合近50年来对握力的研究报告显示，握力是有效地长寿特征，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。
7、咽唾
中医认为，唾液充盈，缓缓咽之，能润五脏，养肌肤，使人长寿。
责任编辑:心如
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