掌握四个运动技巧 大餐后瘦更快(组图)

大餐后你身上的肥肉甩掉了吗？为什么同样都是运动，别人总是瘦比较快？其实运动瘦身不能只是盲目的动，掌握住以下四个运动技巧，让你瘦的巧又瘦的好！

1、找出适合自己的时间运动

健康界人士认为早上运动可以最好地抑制血糖和血脂的过度上升，预防肥胖的危险。体育界人士则是认为下午运动最好，因为下午4-6点左右，人体的体能、耐力、关节韧性和灵活性都比较好，不容易发生运动伤害。其实只要找出适合自己且固定时间运动，对身体都是有帮助的。

2、运动前后都要暖身伸展

进行任何运动前后一定要做伸展运动暖身，借由伸展作用可以让肌肉、肌腱，以及韧带渐渐回复休息的状态，并使心肺循环系统能在剧烈活动之后，能以缓和的方式恢复至正常的活动状况；暖身运动时间大约是10~15分钟左右，让身体和心理对于激烈的运动有足够的准备。

3、搭配间歇性训练提高燃脂效能

运动时搭配兼具无氧运动（肌力）与有氧运动（耐力）的间歇性训练辅助，让运动所达到的燃烧脂肪与热量的速度，比一般的运动更高更具效率，也能让因运动所产生并堆积在体内的乳酸，也较容易排出体外避免身体疲劳。

4、运动后聪明吃瘦更快

运动时肌肉里和肝脏中的肝糖大量被消耗，因此，运动后30分钟到1小时内，补充一份均衡营养的轻食很重要，内容以碳水化合物与蛋白质的搭配最好，碳水化合物可恢复维持体力的肝糖，蛋白质则能修补因运动受到破坏的肌肉组织。如果运动后都没有吃，隔天反而会非常疲倦，精神无法集中，肌肉酸痛也不易恢复。