怎么喝才可以既解渴又补水呢?
冬季气候干燥，人体缺水相对严重，所以补水很重要。如果没有科学地补水，而只是一个劲儿地胡乱喝，反而会弄巧成拙！怎么喝才可以既解渴又补水呢?
喝水的不良习惯
人体内的水，有三个来源，喝的水质占50%，食物中可获得40%的水，体内代谢产生的自生水占10%左右。不过有些水，喝了更容易脱水。
靠喝饮料来解渴，不靠谱
不宜长期或大量喝含糖量高的饮料。
如果长期或大量喝含糖量高的饮料，储存的能量越来越多，随着年龄的增长，啤酒肚也就出来了。大量排汗会丢失一些矿物质，过多的糖分又会加重体液的流失，还可能造成脱水，尤其是空腹喝饮料，问题就更大了。
咖啡也是相同的弊端，它本身有利尿作用。很多上班族喜欢在下午喝杯咖啡提提神，但在冬季是不建议这样喝的。
小朋友很多有喝奶的习惯，对孩子来说，500毫升以内的牛奶是有益的。如果过量，跟其它膳食中的营养就会失衡了。
老年人喜欢喝茶。
喝点淡茶有助于血管保持弹性。（以上皆为网络图片）
浓茶含有的咖啡因多，不但影响睡眠，还容易造成脱水。特别是老年人，体内的水分本来就比年轻人少，对缺水的生理反应又慢，喝太多浓茶，更容易脱水。如果一遍一遍兑水冲茶，有时再加点茶叶，会析出很多鞣酸，阻碍铁质的吸收，还可能引起贫血。
怎样正确补水？
1、年轻人，喝点淡盐水
大量运动后，年轻人需要补充电解质，可以喝点淡盐水。最好配0.2%的淡盐水，即500毫升的水加1克盐，一小捏就差不多是1克盐。
2、中年人，喝些白开水
中年人应酬多，白开水进入体内，会得到很好的吸收。矿泉水不仅可以补水，还可以补充矿物质，也是不错的选择。
3、老年人，喝点淡茶
茶含有茶多酚、儿茶素等，有助于血管保持弹性。如果是一杯暖热的淡茶，就更惬意了。
补水，提倡少量多次，每次200毫升左右。不要等口渴了再喝，因为感觉到口渴的时候，表示身体已经缺水，甚至已经脱水了。
早晨起床后，可空腹喝一杯白开水，一是补充夜间丢失的水分，二是降低血液的黏稠度。睡前也记得喝一杯水，有助于保持血流通畅，防止血栓形成。
责任编辑:白容
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