骨质疏松？这3招可使骨松发生延缓13年(图)

不仅透过饮食补钙，搭配运动和充足日晒，钙才能被吸收。（网络图片）

逾50岁民众每100人中，就有12人有骨质疏松症，女性比率15.5%更胜男性8.6%。国健署呼吁，只要年轻时多存10%的骨密度，就可延缓骨松发生达13年，不仅透过饮食补钙，搭配荷重运动和充足日晒，钙才能被吸收、真正摄取到钙质延缓骨松。

国健署慢性疾病防治组副组长贾淑丽表示，女性因更年期缘故，荷尔蒙变化大，相较男性来说罹患骨松风险更高，别等到快要更年期才注意补钙，从孩提时代到30岁，补钙就应钙高一畴，才能延缓老年骨松风险，男性也是如此。

根据世界骨质疏松基金会（IOF）分析，50岁以上多达1/3的女性和1/5的男性，会因骨松导致骨折，其中又以髋骨骨折最严重，一旦发生往往需他人辅助照护，丧失行动自主权，更有20%到25%的机率会在一年内死亡。

骨松没有症状，多数人直到发生骨折，才知道自己有骨松问题却为时已晚。贾淑丽提醒，乳制品（鲜奶、优格、起司）是最易获得的钙质来源；身体也需透过日晒活化维生素D助钙吸收，即使穿着防晒衣物外出晒太阳，也比足不出户佳；运动健走、慢跑、爬楼梯、舞蹈、登山、跳绳、举哑铃操等等具有对抗地心引力的运动。

贾淑丽提醒民众检视自身有无风险因子，若父母曾发生过骨折，尤其是髋骨骨折，则个人患有骨松风险也会提高，且曾发生过骨松性骨折的人，第二次骨折的机率是没有骨折过人的2倍，另外服用类固醇药物者其骨骼也会变得脆弱。