改善睡眠效率最有效的方法就是每天早上都在固定时间起床。（网络图片）
看到别人每天只睡4小时却精神抖擞，您是不是很纳闷？也很羡慕？现在科学家揭秘，原因是这些人的体内基因有突变，好比人的身高、脚的大小不同是一样的，毋需强求。
“每天都有那么多时间真是太好了——感觉就像我能活两辈子一样。”BBC引述美国迈阿密心理学家罗斯（Abby Ross）的话时这样说。罗斯是一名“短睡者”，每天只睡4个小时就再也不困也不累，而且也睡不着，所以她认为自己比别人都多活。
美国加州大学旧金山分校的傅嫈惠教授，在2009年应一名“短睡者”求助，对“短睡者”和她有“短睡”症状的亲友进行基因比对，发现他们与睡眠时间普通者相比，DEC2基因有轻微突变。
傅嫈惠与团队，再对250名志愿者进行基因对比，发现这些睡眠时间普通的志愿者都没有DEC2的这种突变基因。进一步研究，傅嫈惠团队给老鼠培育出同样的突变基因，发现出现这种基因突变的老鼠，普遍出现睡眠时间减少的现象，不过睡眠少了，这些老鼠的认知能力和体力与普通老鼠没什么两样。
“睡眠很重要，睡得好能避免很多疾病，甚至包括痴呆症。”傅嫈惠介绍，对普通人来说，睡眠过少不仅影响生活品质，还会导致心情抑郁、体重增加、寿命减少、较高罹患中风和糖尿病的风险，因为睡眠修复大脑受损的细胞，清除体内的毒素，提供身体能量，“如果你强迫某人每天只睡2小时，他们的认知能力几乎会立刻受到严重损害。”
不过对于天生“短睡者”，傅嫈惠说：“很显然，有DEC2突变的人能在更短的时间内完成相同的清理工作——他们的睡眠效率高于普通人。”不过傅嫈惠提醒，很多自认为“短睡者”很可能不是“短睡者”，而是失眠症患者。报导介绍，通常“短睡者”的家族成员也多是“短睡者”。
对于普通人，是否有可能变成“短睡”呢？报导引述独立睡眠顾问斯坦利（Neil Stanley）：“改善睡眠效率最有效的方法就是每天早上都在固定时间起床。”
斯坦利表示，人体在真正睡醒前一个半小时就已经做好了准备，人的身体渴望主人能够有规律的生活，“如果你总是改变睡眠模式，你的身体也无法确定应该在何时做好睡醒的凖备。”
斯坦利建议人们，按照自己需要的睡眠时间，如需要6小时、8小时或10小时，安排好规律的生活，这将可以大大的改善人们的生活品质。
