护脑防失智简易法(图)

培养默记的习惯，可提升脑力。（网络图片）

底下为大家介绍4种护脑防失智的简易方法：

1、每周运动3小时

你也许有过走路助你澄清思维的经历，身体多动有利大脑。专家建议，一次至少运动20分钟，让你的心跳加速。一项研究发现，把每周三次的步行从10分钟延长至40分钟，一年后海马体增大2%，等于使大脑年轻二到四岁。运动增加脑源性神经营养因子（BDNF），这种物质是大脑的肥料。

2、每天冥想10分钟

体内太多“压力荷尔蒙”皮质醇，会伤害海马体，基本的正念冥想（mindful meditation）能有效降低皮质醇。哈佛医学院神经学教授佛杜希（Majid Fotuhi）训练病人学习简单的5-5-5方法：坐直闭眼，慢慢吸气数到5，接着慢慢呼气数到5，这样反复做5分钟。即使脑子胡思乱想，仍然注意你的数数和呼吸。每天做两次，如果你整天都压力沉重，可以一天做3到4次。

3、每天摄取1,500毫克的Omega-3脂肪酸

体内DHA和EPA这两种Omega-3脂肪酸含量高的人，海马体也较大。加州大学的研究发现，喂老鼠含有大量DHA的饮食，可放慢与阿兹海默症有关的两种蛋白质累积。另一项研究则发现，结合Omega-3脂肪酸和维他命B，可减少大脑缩小。

4、每天都默记一些东西

提升脑力不是加入任何练脑游戏网站就可以。实际上，佛杜希医生和其他专家都警告，这一类游戏没有效，而是培养默记的习惯，才会刺激海马体。为了执照考试而用功的医学生，在用功后，海马体大幅扩大。熟练抛球游戏（juggle，杂耍球技，基本上这是默记身体动作）的人，3个月后脑灰质增加。