女性更年期暴躁食疗秘方(图)

更年期女性不仅会出现潮热、盗汗等症状，许多人更是经常发怒、猜疑、喜怒无常，不易控制自己的脾气，甚至好像变了一个人似的，让家里气氛总是处于低气压，时不时就来场暴风雨！专家指出，更年期女性脾气暴躁是可以通过日常饮食来缓解的，经常补充一些营养，能够帮助女性心境平和，保持良好的精神状态，安度更年期。

1.补充钙质

钙质的主要来源包括牛奶、虾皮、骨汤、芝麻酱、各种豆类等，它具有让人平静、抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中钙成分不足时，就容易出现激动、生气、情绪不稳定的现象。多吃富含钙质的食物，能稳定情绪、坚固骨骼，预防骨质疏松症，还有含咖啡因的饮料也要少喝，避免钙质流失。

2.摄取含铁质食物

部分女性有偏食习惯，嗜食糖果、糕点，不爱吃肉和某些蔬菜，往往导致人体所需的铁摄入不足，情绪急躁易怒。因此，建议更年期女性适量进食富含铁质的动物性蛋白质食物，包括鸡、鸭、鱼、海鲜、猪肉、羊肉、瘦牛肉等，不但可缓解脾气暴躁，也有助于补充大脑营养，提高注意力，保持充沛的精力。

3.多吃富含维生素的食物

维生素摄取不足，尤其是维生素B6、B12缺乏，容易出现头痛、急躁不安、易激动的表现。饮食中补充适量维生素有助于更年期女性的精神调节，例如：麦片粥、全麦面包等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、白菜、西红柿、西兰花等蔬果也含大量维生素，对维持神经系统的正常功能，减轻疲倦、失眠症状，促进消化吸收都有效果。

此外，大豆中含有异黄酮，是一种类似雌激素的物质，除了补钙的作用外，还能弥补女性雌激素的不足，有效降低总胆固醇和“坏”胆固醇水平，保护心血管。多吃大豆和大豆制品对于女性抗衰老、养颜、减少骨丢失，促进骨生成等也具功效。建议女性每天喝500c.c。豆浆，或食用100克以上的豆制品来调节内分泌系统。