亚洲上班族，努力工作，过劳透支体力精神，已渐成现代职业病，影响家庭。应该学学澳洲优品的生活。澳洲智库（The Australia Institute）已创立六年之久，并于今年提倡“准时下班”活动，鼓励1160万澳洲员工想想他们到底贡献了多少额外的精力和时间给他们的老板。
“人生短暂，一生只能活一次”，所以你到底要如何处理这感觉既简单又复杂的情况呢？澳洲智库（The Australia Institute）给你以下这些要点，只要你能规律地达到这几个点，那么你就有机会享受更美好幸福的生活。
1。在你上班前，就先决定今天何时要下班。
2。提前确认任何可能会让你晚下班的工作，并且和老板讨论你的要求。
3。就算再怎么忙，也一定要吃中餐并且小憩一下，这样会让你的头脑更清醒，工作效率也会更好！
4。计画下班后的活动，像是跟朋友碰个面，到公园跟家人散个步等，一边工作，一边想着下班后的快乐时光，你就会想尽办法如时完成你的工作。
5。试着做到一个礼拜或一个月准时回家一次，循序渐进，你自然就会习惯准时下班，准时回家。
那么，你们会想：“啊我就是想工作，想加班，想要飞黄腾达，干嘛一定要准时回家，我最爱爆肝的生活了！”有这样想法的你们，先看看以下这八个理由，看完之后，再思考决定自己以后的人生吧。
准时下班，不只为自己，也为了家人和朋友
在工作时，偶尔停下手边的工作，离开电脑桌，不管是到外面呼吸新鲜的空气，看看美丽的风景，或者是跟三五好友聚个会，聊天打屁，这些都能够帮助你改变一整天的心情，并且平衡你原本该有的生活模式。
2013年的数据显示，在所有的经合组织（OECD）成员国家中，澳洲全职上班族的平均工作时数排行第九─一周上班时数常达42.8小时。
有30%的男性根本就是工作狂，一个礼拜工作超过50个小时。根据澳洲的公平工作法（The Fair Work Act2009），一个礼拜最常工作时数应为38小时，也就是说那30%的男性平均一天加班2.5小时。何必呢？应该要多利用那些时间，陪陪家人和朋友，甚至待在家里享受个人的休闲时光也比加班好吧！
而且，在这竞争激烈的职场上，谁都不想先离开岗位，因为这会让老板觉得你不认真，偷懒！但，你不走，谁会走呢？或许老板也赶着下班，想快点见到自己的家人（他应该也没想到自己的员工会这么假认真吧）。因此，你还不如抢个头香，当个下班第一名也蛮爽的，而且你会发现当你一踏出办公室，后面就有好几双脚跟着你一起走。
不疾不徐的人生，才叫“生活”！
“平衡的生活取决于工作以及私人生活的时间分配”，只要偏向任何一方，就代表你已乱了生活该有的秩序。如果你每次都因为工作而必须急急忙忙赴约，或者是办理任何事物，那么你可能就要回过头看看，自己是否已经偏离正轨了。
“2013年经合组织美好生活指数调查”发现，澳洲人民一天花在休闲娱乐和私人事务上的时间平均只有14.4小时，这些甚至还包括睡眠以及吃饭。而经合组织成员国家的平均个人时间为15小时，加把劲超越爱睡午觉的西班牙人，因为他们一天平均有16.1个小时到处趴趴走！
放心，不要因为多休息就感到罪恶，这根本没什么。比起你那令人窒息的加班时间，出去跟朋友吃个饭，喝个酒，管你做什么事情，一定都比加班好。“休息是为了走更漫长的路”，这句话百说不厌。但千万不要觉得，走路到你家附近的银行、便利超商、银行或者是任何地方就算是休息了，那才不是呢！
“时间”就是“金钱”
你可知道每当你加班的时候，就是免费赠送你的时间跟金钱，而且是很多很多！根据澳洲智库（The Australia Institute）近期的研究显示，若将所有无给薪的加班数算一算，每年平均一名员工贡献9,471美元给他们的老板，把澳洲每一位员工的钱加起来，就有高达1098亿美元这么多。
所有澳洲员工每个礼拜无私地贡献113万个小时和21亿美元给他们的工作，换算起来每年大概就有1100亿。
想想看你的价值就这样吗？这是你应有的“权利”
澳洲公平工作法（The Fair Work Act2009）声明，员工有权利向他们的老板要求弹性的工作时间，并且老板应当正视他们的要求。
阿德莱德大学人口健康学院的Dino Pisaniello博士于澳洲 ABC广播电台上说：“根据现今的工作法，员工可要求更多的弹性工作安排，这当然能帮助到那些想要享受个人时间的人，但问题只是老板是否会准许罢了。”
尽管如此，我们何尝不试着要求看看呢？不问白不问！
澳洲智库学会报导，老板基本上都会允许员工的要求，只有17%是介于两者（准许或拒绝）之间，而有12%是连想都不用想，直接被老板打回。
除非你有任何隐疾，因此没办法要求，不然的话就勇敢地问吧！
不会越来越好，只会越来越糟，除非自己愿意改变！
你真的想要就此度过余生吗？
根据澳洲智囊学会（The Australia Institute）的调查，有460万澳洲人民坦白，他们的生活在过去四年来越来越失去平衡，越来越失去重心。而你，想要踏上他们的道路吗？不想要的话，现在是该改变的时候了！请关掉你的电脑，关掉你的手机，关掉你脑中所有现在不应该要有的噪声，走出门外，感受自己的心跳。
自己的人生，应该要自己掌控
加班通常是自己的选择，没有人逼你。或许，加班让你在同事眼中看起来更像个负责的工作伙伴，在老板眼中更像个认真上进的员工，在其他人眼中更像个为自己未来和家庭牺牲奉献的好男人，但是如果这些加班并没有给你任何的回馈，那不如就让自己喘喘气吧！
令人想不到的是，有数据显示77%的澳洲人认为老板有权利掌控自己的员工，不管是上班时还是下班之后。但，请停止这无谓的游戏以及不该有的工作观念。上班越久不代表你的工作成效越好。其实，那些工作有效率的员工通常都是较懂得珍惜自己以及生活品质的人。
“健康”就是本钱
来自哈佛的研究者于二月份调查92,000名女性，并发现长期坐着不运动的人更容易患有心脏疾病、癌症以及中风。此外，澳洲席尼大学（The University of Sydney in Australia）近期发表一项研究，声明长期坐着也会提高死亡的风险性。
参与这项研究的教授强烈提倡：“长期坐在电脑桌工作的人，如果多将坐着的时间拿来活动筋骨，或者是站着的话，那么死亡风险就会降低12至14%左右。”
坐着工作一整天然后活短一点，跟享受平衡的生活然后活久一点，你会选哪一个？
责任编辑:安亚
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