走对了 疼痛离你远去

经常没来由就腰酸？走久了会背痛？身体疼痛和走路方式其实大有关连，走对了，疼痛就可能离你远去。

《复健医学期刊》（JournalofRehabilitationMedicine）于今年初发表的研究指出，利用鞋垫矫正膝关节炎患者走路姿势与足踝轴心，就能显著降低膝盖疼痛，改善身体功能与姿势。

这份研究追踪四十位平均六十一岁的膝关节炎患者，让受试者穿上有足弓支撑的客制化鞋垫，发现受试者疼痛减轻，从椅子起身的时间也缩短。追踪六个月后，受试者的走路、爬阶与从椅子上起身的测试分数都变高。

走路影响筋骨健康，复健科主治医师陈文玲解释，人靠脚走路，但脚的施力一路从前足、脚踝延伸到膝关节、髋关节甚至是腰椎，环环相扣，有些人没来由腰酸背痛，可能就是受走路方式影响。

陈文玲说，有人天生长短脚，肌肉长期施力不均，造成骨盆倾斜；高弓足、扁平足、足外翻、指头交叠，都可能影响步态，进而出现腰酸背痛、关节炎等潜在风险。

物理治疗协会理事长简文仁说，有人因脚受伤，跛行一阵后，两腿肌肉发展不一而酸痛。

副教授谢如兰说，走路不顺者到中年通常更惨，因年纪增长或变胖，脚掌更容易外翻、变宽，往上影响膝盖和腰椎。

不过，谢如兰说，人体走路时，脚有百分之六十的时间着地，另外百分之四十时间悬空。

走路时足踝轴心不正不一定感受得到，大部分的人通常是不舒服或已得筋膜炎，才会去看医师进而发现问题，但若发现自己走路不顺就要格外注意。

调整步态有多种方式，谢如兰说，有些人需要训练特定肌肉、或复健，有的人需挑对鞋。另外，目前也有专门客制化的特制鞋垫可做物理性调整，只不过价位较高。