发表时间： 2014-06-23 01:45:51作者：柯俊铭
焦虑是很普遍的情绪表现，常发生在我们参加考试、出场比赛、公开表演、接受评鉴等有明显压力下。然而，因个体过去的经验与能力不同，就算只是待在陌生环境或请教别人问题，这类的小事也可能引发相同感受。
人处于焦虑状态时，不仅容易心烦意乱，且会伴随头晕、出汗、疲倦、脉搏加速与手脚发抖、冰冷等生理症状，有的还严重到腹泻、失眠或身体疼痛。但随着事过境迁，诸多不适往往就会消失。
以往文献证实，适度焦虑其实可强化注意，活跃思维，激发潜能。最怕反应过度与持续太久，如此社会职业功能会大受影响，无法发挥实力，甚至衍生意外。
如果您碰到事情就很会“操烦”，想要纾解焦虑，以下的“撇步”值得尝试：
深呼吸
找舒适的地方坐下或平躺，双手放于肚脐上方，眼睛闭紧，由鼻子吸气，再由嘴巴吐气。吸气时让腹部突出，过程中默念1到4，稍作停顿，再默念1到6把气吐出，腹部同时下降，如此反复15至20分钟。
渐进肌肉放松
坐好后闭眼，针对手指、手臂、额头、眼睛、牙齿与舌头、脸颊与嘴唇、颈部与肩膀、胸与背部、腹与腰部、两脚紧绷放松的动作变换。过程中肌肉持续用力约5秒，缓慢放松约15秒，重复两次。
正向思考
觉得紧张时，脑海中盘绕的常是自我诋毁的想法，例如：“我一定不行！”、“我完蛋了！”当下不妨打住这些念头，重新整理思绪，以较积极、乐观的语言取代，藉以提升自我效能。
计数
例如从1,000倒数至0，或从1开始逐渐加7，往上算总和至将近1000。专家指出，此方式可暂时转移注意力，让个人从不安的意念中跳脱出来，避免焦虑情绪蔓延。
倘若已熟练前述技巧，应用后，效果有限，建议还是寻求心理卫生专业（如精神科医师、临床心理师等）的协助，相信早期介入，应能顺利摆脱焦虑的纠缠。
