【看中国2013年06月23日讯】生活中养成饮食、运动的好习惯，对身体健康有帮助是大家朗朗上口的观念，然而究竟帮助有多大呢？最新研究发现，若采纳美国心脏协会推荐的7种健康生活方式，不仅能减少心脏病风险，而且还能降低罹癌风险超过50%。
健康饮食 能有效预防癌症风险
长久以来医学界认为少油少盐、均衡饮食是避免心血管疾病的一种途径，另外对预防糖尿病、癌症都有很好的效果；若能以健康饮食为基础，搭配如运动、健康检查等习惯为辅，罹患癌症的风险更是大大降低。
美国心脏协会 7个健康生活习惯
为了调查健康的生活型态对癌症风险的影响，一篇发表在循环（Circulation）期刊的研究中指出，若能采纳美国心脏协会建议的7种方式，罹患癌症的风险可能减少超过50％，且所获得的益处是累积的，每多做到1项建议，罹患癌症的风险就会往下降。
负责该研究的芝加哥西北大学范伯格（Feinberg）医学院的研究小组于1987年开始收集4个小区的动脉粥样硬化（血管硬化）研究数据，样本超过1万3千名男女。一开始先调查受试者的生活方式和健康生活习惯，20年后，统计近3000人罹患癌症，主要是肺癌、前列腺癌、乳腺癌、结肠直肠癌。
研究人员发现，那些遵循6、7个健康生活方式的人罹患癌症的风险，比没有做到任1项的人减少51％，那些遵循4个因素者降低33％的风险，遵循1、2个因素者降低21％。这7种健康的生活型态包括：
1、保持身体多运动：
例如每周至少有5次150分钟的中等强度运动或75分钟高强度运动，快走、慢跑、游泳、跳绳等都可。
2、维持健康体重：
BMI指数控制在18～24的范围间。
3、控制胆固醇：
应该选择低胆固醇、低饱和脂肪和无反式脂肪的饮食。每天胆固醇摄入量控制在300毫克以下。
4、降低血压：
高血压是心脏病一大高风险因素，调节饮食、经常运动、缓解压力、少饮酒、不吸烟等有助于控制血压。
5、持续检查血糖：
糖尿病患者发生心脏病的风险是常人的2～4倍。控制糖尿病发病进程至关重要，要经常检查血糖水平，使其平稳。
6、不抽烟：
吸烟者更容易出现动脉硬化、血栓等增加心脏病与多种癌症风险。
7、健康饮食：
均衡饮食，并且控制每日热量摄取。
