欢乐的暑假到来，又进入旅游的旺季，许多家长都会趁机带孩子出游；但是逼近体温的高温、过量的紫外线，常让人一想到出门就头大，只想窝在家里吹冷气。到底该如何才能在夏天愉快出游？
首先，防晒装备是夏天出游最不可缺少的要件。有帽檐的帽子、透气长袖薄上衣、遮阳伞、甚至是太阳眼镜，都是夏天出游的基本装备；水壶、防晒品也应随身携带，时时补充水分及防晒乳液。
除了基本装备外，也应尽量避免在紫外线最强的上午10时至下午2时，从事没有遮蔽的户外活动。这个时段最好安排室内行程，或是到山区林荫密布的地方踏青，以减少紫外线伤害。水面、沙滩和公路表面的紫外线反射光，会加重紫外线的辐射伤害，更应避免在这些地区停留过久。
勤洗手 避免病从口入
出外旅游最让人向往的还有各地美食。但夏天温度高，食物若保存不当，容易腐坏，造成肠胃炎，因此选择摊贩店家，要特别注意食品卫生，少吃生食，并且勤洗手，才能减少”病从口入”的机会。
在国内旅游，因为大部分地区医疗资源丰富，一旦有感冒、肠胃炎等症状，很容易就近找到医疗院所看诊。但出国旅游，往往就医不便，医疗费用又贵，为免异乡求医困难，旅途中的保健更得当心。
若是跟团出游，多半在餐厅用餐，通常只要注意饮水，就比较不会有问题；但若是自助旅行，往往会较深入当地生活，在公共卫生较落后的地区，就要特别注意饮食卫生。
A型肝炎是典型经由食物饮水传染的疾病，出游前，可施打A型肝炎疫苗获得免疫力，但最好能在出发前一个月施打，才能有效预防感染，第二剂应在接种6个月后施打，保护力可以维持20年。
若旅行地区有疟疾、黄热病、流行性脑脊髓膜炎的疫情，更应在出国前4到6周开始准备施打疫苗，或使用抗疟疾药物。这些特殊用药及疫苗必须至国际疫苗接种医院的旅游医学门诊咨询，详细资料可上疾病管制局网页查询。
另外，破伤风、白喉、百日咳三合一疫苗，麻疹、德国麻疹、腮腺炎三合一疫苗，还有B型肝炎疫苗、水痘疫苗，也可视情况事先施打；预防高山症、晕车用药等也应列为行李中的常备药，多一分准备，才能确保平安回家。
（作者为永和耕莘医院家庭医学科医师）
