运动时若发生急性挫伤、关节韧带扭伤或肌肉肌腱拉伤，可用RICE急救法DIY，共分4个步骤：
●立刻休息（Rest）、停止运动，以减少继续活动所引起的疼痛、出血或肿胀现象，预防伤势恶化。
●对受伤部位进行冰敷（Icing），用塑胶袋装冰块或冰水，冰敷受伤部位或直接以冰毛巾覆盖扭伤部位。可立即止血、止肿，且具有止痛和松筋效果。
●对患处进行压迫性包扎（Compression），使用弹性绷带、毛巾或布条将患处包扎起来，给予适当的压迫。
●抬高患处（Elevation），以促进止血、止肿。
来源:自由时报
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