H1N1新流感重症病例不断增加,「下一个会不会是我」?面对新流感随时有可能出现在身边,病毒细菌又无所不在,季节转换更是流行性感冒病毒最猖獗的时节,如果没有加强自我健康管理,面对秋冬的到来,病毒可是会像颗不定时炸弹,随时有可能入侵你我的生活。
避免流感的侵袭与新流感疫情扩大的威胁,除了平日生活起居要规律、饮食摄取要正常,适当的运动与营养补充也能有事半功倍之效,对于最容易在季节转换时受到流感侵袭、免疫系统较弱、抵抗力较低的高危险族群,不可不知对抗流感有四步骤唷!
对抗新流感 这样就对了
步骤一:出入公共场所要戴口罩
流感与新流感传染途径都属于飞沫传染,而在密闭或空气不流通的空间是飞沫传染的最佳途径,避免出入公共场所可以降低受到传染的机会。如果有进出公共场所的必要,一定要做好预防传播病菌措施,例如:戴口罩,这样不但可以阻隔与外界直接接触的病菌,身为病菌带原者,也可以避免使他人沾附到自己可能会散播的病菌。
步骤二:常洗手或使用杀菌液
养成良好的个人卫生习惯,「洗手」是预防工作的第一步,这个小动作可以避免不经意接触到的病毒,经过手部而接触鼻子、眼睛及嘴巴,造成病菌的传播与感染。当身边没有接近水源时,也可使用干洗手或具有杀菌功效的洗手液,这类杀菌液通常含有消毒作用的酒精成分,可以减少皮肤表面的细菌,降低接触传染。
步骤三:补充营养,提升免疫力
根据医学研究显示,人体百分之九十的疾病与免疫系统失调有关,当免疫系统失调时,就不容易抵抗病毒入侵,因此适时适量提升自我免疫是关键。当免疫系统低弱时,可在平日食物中适量摄取补充营养品,例如:补充维他命B群可以促进新陈代谢,提高免疫力;矿物质「锌」可以促进细胞生长,加强抵抗力;蛋白质可以改善免疫系统,以鸡精为例,不仅含有优质蛋白质,可以适时补充免疫力,同时还可以促进新陈代谢,调整体质,增强体力。
步骤四:三多-多喝开水、多运动、多休息
人体是由各种物质所组成,其中「水」占了相当大的比重。水能增加人体对病菌的抵抗力、促进血液流通、遏止细菌繁衍,能将体内多余的废物与毒素排出;要有健康的身体,适当的运动是不可缺少的,运动可以促进新陈代谢、提高血液中的含氧量、强化心肺功能、降低罹患心血管疾病的机会;当器官经过长时间运作后,也需要获得完全的放松与休息,以舒缓精神上与体力上的疲劳。
即使在新流感重症不断增加,又正值步入秋冬流感季节的情况下,免疫力较弱的人应当改善免疫系统、提高抵抗力、补充足够营养、做好自我生活管理,这些都是大家都应该具备的常识。防范胜于治疗,记得以上防疫四步骤,轻松对付新流感!