中医抗暑DIY （图）

预防中暑首先要保持充足的睡眠、白天可稍作午休，平日养成体育锻炼的好习惯，多饮白开水、适当补充营养，室内要通风良好、隔热遮荫，即使外出也要作好衣帽防护、避免高温曝晒。其次要重视夏日的饮食，避免肥甘厚味、暴饮暴食及恣食生冷，如此容易造成肠胃功能的损伤，进而加重暑湿的症状。

适合夏季的食补中药有西洋参、麦门冬、莲子、山药、百合、白木耳等。此外，夏季还有许多应时的蔬菜水果上市，这些蔬果往往具有清暑热、化湿浊的效果，例如西瓜、丝瓜、冬瓜、苦瓜、黄瓜、苋菜、芦笋、竹笋、甘蔗、莲藕等。

一般民众常常使用刮痧来治疗轻度的中暑，刮痧其实类似按摩的作用，它是利用水牛角制成的刮痧板来刺激皮肤，使得皮下充血、毛细孔扩张，以便让体内暑热秽浊湿气由里出表，如此经络气血得以畅通，进而调节身体五脏六腑的功能。

  

刮痧小提醒：刮板及所刮部位的皮肤要注意消毒，小儿或体瘦者，因为皮肤柔嫩需特别注意轻刮，或隔着薄衣来刮。

操作方法：从脖子的后面，顺着肩膀侧刮，再刮背俞穴、大椎穴。

刮的力道以病人可以忍受的程度为主，手法自上而下，由内而外，不要来回刮，并避开伤口、骨头的位置，如此表皮渐渐充血，直到出现红色痧点为止。切勿一昧追求出痧，有时病情不容易出痧，拚命地胡乱硬刮，不仅未解除中暑症状，反而进一步造成皮肤损伤。

刮完痧后一小时内，不要洗冷水澡，最好马上休息，避免吹风、流汗，且多补充水分，配合抗暑饮食，以助清热解暑。前一次刮痧部位的痧斑未退之前，不宜在原处进行再次刮痧，再次刮痧的时间需间隔三至七天，以个人皮肤上痧退为标准。

刮痧疗法的禁忌：年老、久病体弱或过度疲劳者，有出血倾向的疾病，心血管疾患，糖尿病患者，皮肤有伤口者，皮肤容易过敏者，骨折处、局部组织肿胀处，饥饿或刚吃饱者均要慎刮、禁刮。

DIY抗暑餐：

抗暑粥

做法：将薏仁、新鲜莲子肉、新鲜山药、红枣、小米、绿豆、白米依个人喜好，加入新鲜荷叶汤（新鲜荷叶一张或干荷叶三分之一张事先煎汤备用），熬煮成粥。

抗暑茶

做法：金银花一钱、菊花三钱、山楂五分，兑入两包绿茶，加入七百西西热水冲服。