脚趾动一动 有助预防糖尿病足

糖尿病患者容易发生足部问题，肇因于长期血糖过高，导致周边神经病变，造成足部的感觉减退或丧失。一旦有外伤，患者多不自知；再加上血流循环不良，易合并下肢血管狭窄或阻塞问题，形成伤口愈合不良，此类糖尿病足溃疡，最后往往演变成截肢的后果。

◎预防糖尿病足，平时除了严格的血糖控制，同时可藉由足部运动，伸展足底肌筋膜、增加肌力及感觉刺激，促进身体血液循环及平衡能力。

●沙包运动：利用数个小沙包（约5至10颗），利用脚趾弯曲，夹起沙包，再丢投到纸箱中，双脚交替丢投。

●脚趾操（一）：5个脚趾一起用力向上翘，感觉到脚背的肌肉用力；5个脚趾一起用力往下弯曲，感觉到足底肌肉用力，每回20下。

●脚趾操（二）：大拇趾向上翘，其它4趾往下压；再换大拇趾向下压，其它4趾往上翘，两个动作交替，每回20下。

●站立踮脚尖：站立时，手扶桌面，脚跟离地、踮脚尖，每回20下，坐姿时，也可练习。

◎运动小叮咛：

要避免足部受伤，应穿着袜子及合脚的鞋子，并保持足部卫生，注意趾甲修剪，且勿长期坐着不走动，适度运动才能长保健康。