20种错误生活习惯 你有几种？

　　一项由美兆健康管理机构发布的调查显示，有20种错误的生活习惯对健康影响甚钜，其中有不少是国人习以为常的日常行为，经年累月下来，健康也一点一滴流失。

　　这20种错误的生活习惯包括：喜欢吃烫食、饭前吃过多糖(5g约一颗巧克力)、不吃早餐、咖啡或茶过量(每天咖啡因摄取超过300毫克)、水分摄取不足(低于1500c.c.)、抽菸、喝酒过量、嚼槟榔、连续使用电脑三小时以上、每日睡眠不足四小时、每日睡眠超过九小时、刚睡醒，立即下床、未经医师处方而服用中西成药、便秘时过于用力排便、如厕阅读书报、缺乏运动、憋尿、翘二郎腿、弯腰搬重物、穿高跟鞋久站。

　　美兆诊所桃园健管中心院长张盈宽表示，便秘时过于用力排便，血压易升高，恐引发脑溢血，建议国人养成每天定时如厕习惯，早上一杯水，可刺激肠胃蠕动，多喝水，多吃蔬果及高纤食品，培养运动习惯，并补充纤维素及益菌。

　　很多人习惯如厕时阅读书报，医师指出，如厕时间过久，易导致直肠静脉曲张瘀血，而引发 ，建议养成固定排便时间，保持排便通畅，最好不要带书报进厕所阅读，同时补充纤维素及益菌，增加排便顺畅性。

　　翘二郎腿也是常见的错误习惯，容易造成腿部血流不顺，造成静脉血栓；另外也易造成脊椎侧弯或椎间盘突出等现象。此外，弯腰搬重物也要避免，否则容易造成肌肉拉伤、腰部椎间盘突出。至于爱美女性如果穿高跟鞋久站，容易造成鸡眼、拇指外翻并造成脊椎负担。

　　刚睡醒，立即下床也要避免，因为易引发心血管疾病患者、神经系统协调较差的银发族"姿势性低血压"；亦即突然变动姿势后引发低血压而造成眩晕，以致容易跌倒，建议睡醒先活动四肢再慢慢坐起，勿立即下床，平日可补充omega-3多元不饱和脂肪酸及钙。