提升抵抗力 最能防流感

除了戴口罩、勤洗手，还能如何增加抵抗力防流感？家庭医学科医师何一成昨天建议，每天做中等强度运动半小时到一小时，配合饮食均衡，多晒太阳帮助制造维他命D及充足睡眠等方式，都有助提升抵抗力；但他也强调，每天超过一小时过量运动，对提升抵抗力并没有额外好处。

何一成指出，许多研究已发现，每天做中等强度运动，约30-60分钟最好，有助抵抗力的提升，但过量，即每天超过一小时，对免疫力并没有额外的好处，且每天运动超过一小时的民众，还得多注意睡眠、饮食均衡的补充。

医师解释，中等强度运动如每小时走路三到五公里，或以心跳计，约每分钟跳100-130下。医师何一成强调，民众若拨不出时间每天运动半小时，也可趁工作空档，每半小时起来走动五分钟，一天约起来走八到十次，累计运动量达半小时到一小时，提供民众参考。

除此，营养素维他命D有助抵抗力的增加，但维他命D的补充需仰赖日照帮助制造，建议民众若从乳类制品、鱼肉、鱼油或鱼肝油及蛋黄等食物中摄取维他命D后，还得配合晒太阳，每天五到十分钟，怕晒黑的女生可只晒手臂或小腿，可提升抵抗力防感冒或流感。

何一成提醒，民众若不无法从自然食物中摄取，则每天补充维他命D应以400单位为建议量，可别过量，若超过每日建议量的三倍，恐产生毒性。

何一成说，保持心情轻松愉快亦有助提升免疫力，建议因休无薪假恐慌的同时，多充实自己，每天工作忙到不行的人，可以换个角度想，庆幸自己"仍有许多工作可处理"。