发表时间： 2007-06-26 13:16:01作者：
【成年男女每天平均热量需求】1.18~49岁：2400~3200卡／男、2100~2700卡／女
2.50~59岁：2300~3100卡／男、1900~2200卡／女
3.60~69岁：1900~2200卡／男、1800~2000卡／女
【常见饮食卡路里】
《淀粉热量表》
1.白米饭：１碗／２５０ｇ、２２５卡
2.白面包：１片／２５ｇ、７５卡
3.全麦面包：１片／２５ｇ、５０卡
4.花生酱：１汤匙／１６ｇ、６５卡
5.果酱：１汤匙／１８ｇ、９５卡
6.面线：１碗／１００ｇ、３３０卡
7.速食面：１包／１００ｇ、４７０卡
《蛋类热量表》
1.油煎：１个／４６ｇ、８５卡
2.水煮：１个／５０ｇ、８０卡
3.荷包蛋：１个／５０ｇ、８０卡
4.炒蛋：１个／６４ｇ、９５卡
《饮料热量表》
1.茶(无糖及奶精)：１杯、１卡
2.黑咖啡：１杯、１卡
3.啤酒：１罐／３６０ｇ、１５０卡
4.可乐：１罐／３６９ｇ、１４５卡
5.巧克力饮料：１杯／２８ｇ、１００卡
6.苹果汁：１杯／２４８ｇ、１２０卡
7.蕃茄汁：１罐／２４３ｇ、４５卡
8.葡萄汁：１杯／２１６ｇ、３９５卡
9.柳橙原汁：１杯／２４４ｇ、６０卡
10.柠檬原汁：１杯／２４８ｇ、１１０卡
《乳类热量表》
1.全脂牛奶：１杯／２４４ｇ、１５０卡
2.低脂牛奶：１杯／２４４ｇ、１２０卡
3.脱脂牛奶：１杯／２４５ｇ、８５卡
4.牛奶布丁：１杯／２６０ｇ、３２０卡
5.全脂优酪乳：１杯／２２７ｇ、１４０卡
6.脱脂优酪乳：１杯／２２７ｇ、１２５卡
《甜点热量表》
1.布丁：１杯／２６０ｇ、３２０卡
2.咖啡蛋糕：１块／７２ｇ、２３０卡
3.家常蛋糕：１块／８６ｇ、３１５卡
4.巧克力饼干：４个／４２ｇ、２００卡
5.甜甜圈：１个／２５ｇ、１００卡
《水果热量表》
1.苹果：１个、５５卡
2.柳橙：１个、５０卡
3.芭蕉：１根、４０卡
4.樱桃：２０粒、５０卡
5.葡萄柚：１个、４０卡
6.杨桃：１个、５５卡
7.西瓜：１片（２４０ｇ）、４０卡
8.凤梨：１片（１２０ｇ）、５０卡
9.哈密瓜：１片（２４０ｇ）、６０卡
10.奇异果：２个、６０卡
11.桃子：１个、４５卡
2.50~59岁：2300~3100卡／男、1900~2200卡／女
3.60~69岁：1900~2200卡／男、1800~2000卡／女
【常见饮食卡路里】
《淀粉热量表》
1.白米饭：１碗／２５０ｇ、２２５卡
2.白面包：１片／２５ｇ、７５卡
3.全麦面包：１片／２５ｇ、５０卡
4.花生酱：１汤匙／１６ｇ、６５卡
5.果酱：１汤匙／１８ｇ、９５卡
6.面线：１碗／１００ｇ、３３０卡
7.速食面：１包／１００ｇ、４７０卡
《蛋类热量表》
1.油煎：１个／４６ｇ、８５卡
2.水煮：１个／５０ｇ、８０卡
3.荷包蛋：１个／５０ｇ、８０卡
4.炒蛋：１个／６４ｇ、９５卡
《饮料热量表》
1.茶(无糖及奶精)：１杯、１卡
2.黑咖啡：１杯、１卡
3.啤酒：１罐／３６０ｇ、１５０卡
4.可乐：１罐／３６９ｇ、１４５卡
5.巧克力饮料：１杯／２８ｇ、１００卡
6.苹果汁：１杯／２４８ｇ、１２０卡
7.蕃茄汁：１罐／２４３ｇ、４５卡
8.葡萄汁：１杯／２１６ｇ、３９５卡
9.柳橙原汁：１杯／２４４ｇ、６０卡
10.柠檬原汁：１杯／２４８ｇ、１１０卡
《乳类热量表》
1.全脂牛奶：１杯／２４４ｇ、１５０卡
2.低脂牛奶：１杯／２４４ｇ、１２０卡
3.脱脂牛奶：１杯／２４５ｇ、８５卡
4.牛奶布丁：１杯／２６０ｇ、３２０卡
5.全脂优酪乳：１杯／２２７ｇ、１４０卡
6.脱脂优酪乳：１杯／２２７ｇ、１２５卡
《甜点热量表》
1.布丁：１杯／２６０ｇ、３２０卡
2.咖啡蛋糕：１块／７２ｇ、２３０卡
3.家常蛋糕：１块／８６ｇ、３１５卡
4.巧克力饼干：４个／４２ｇ、２００卡
5.甜甜圈：１个／２５ｇ、１００卡
《水果热量表》
1.苹果：１个、５５卡
2.柳橙：１个、５０卡
3.芭蕉：１根、４０卡
4.樱桃：２０粒、５０卡
5.葡萄柚：１个、４０卡
6.杨桃：１个、５５卡
7.西瓜：１片（２４０ｇ）、４０卡
8.凤梨：１片（１２０ｇ）、５０卡
9.哈密瓜：１片（２４０ｇ）、６０卡
10.奇异果：２个、６０卡
11.桃子：１个、４５卡
