白髮不是老化的絕對象徵，也可能是身體內在失衡的警訊。（圖片來源：Adobe Stock）
隨著年齡增長，白髮往往隨之增加，不過，白髮的出現不僅與年齡有關，也與遺傳、壓力、作息、飲食與情緒密切相關。中醫認為：「腎藏精，其華在髮」，頭髮的健康與腎氣盛衰密切相關；此外，肝血與脾胃運化功能也會影響毛髮的生長與色澤。若想減少白髮，可從生活型態、飲食營養、作息調養與適度運動等方面著手，促進氣血流通與臟腑功能協調，延緩白髮出現。
飲食調養
1、黑色食物入腎養髮
在中醫五行理論中，黑色入腎，黑色食物常被視為養腎佳品，有助改善腎虛導致的白髮問題。
黑芝麻：富含維生素E、不飽和脂肪酸與礦物質，能滋補肝腎，生髮烏髮。
黑豆：補腎益精，促進血液循環，改善毛囊營養。
黑米、黑木耳：含鐵質與植物蛋白，有助補血與改善氣血不足型白髮。
2、補血養肝的日常食物
肝藏血，頭髮依賴肝血滋養。氣血不足、肝血虧虛容易造成早白髮。
枸杞：補腎益精、養肝明目，促進造血功能，適合泡茶或煮粥。
紅棗：補氣養血、健脾益胃，適合氣虛、血虛體質者食用。
胡蘿蔔、菠菜、紅鳳菜：富含維生素與鐵質，有助改善貧血。
3、含銅與維生素B群的營養補充
缺乏銅與維生素B群，會影響酪氨酸酶活性，導致黑色素合成受阻。
牛肝、牡蠣、全穀類、堅果：富含銅與鋅，幫助黑色素形成。
糙米、燕麥、蛋類、酵母：含豐富B1、B2、B6與葉酸，維持神經與血液系統健康。
減少白髮的養生之道，是身心調和的過程。（圖片來源：看中國製圖）
作息與生活習慣調整
1、規律作息，避免熬夜
晚上11點至凌晨3點是肝膽修復與血液調養的重要時段，長期熬夜會使肝血不足，進而導致白髮、脫髮。建議每晚11點前就寢，保持7～8小時高品質睡眠，並避免睡前長時間使用手機或接觸刺激性資訊。
2、舒解壓力，調節情緒
壓力過大是白髮提早出現的重要因素。2020年《自然》期刊發表研究指出，壓力會促發交感神經過度活化，導致黑素幹細胞耗竭，引發白髮。建議日常透過冥想、瑜伽、深呼吸等方式舒壓，調節情緒，有助於延緩白髮。
頭皮按摩和梳頭促進血液循環。（圖片來源：Adobe Stock）
促進頭部血液循環
1、頭皮按摩和梳頭
平時可用指腹按摩頭皮，每次5～10分鐘，促進毛囊活化。也可搭配梳子由前額至後腦輕梳30下，早晚各一回，促進血液循環。
2、瑜伽伸展與倒立動作
若想進一步促進頭部血循，可練習腿部抬高或倒立的瑜伽姿勢。瑜伽界中流傳一句話：「只要持續做頭倒立6個月，皺紋和白髮就會消失。」雖然帶有誇飾，但倒立確實能幫助血液回流至頭部，改善頭皮微循環與毛囊營養吸收。
運動促進血循 氣功調養氣血
1、氣功與太極
氣功與太極注重呼吸與意念結合，能調節臟腑機能、穩定情緒。每日練習30分鐘，有助活血化瘀、通經養髮。
2、規律運動
每週運動3～5次、每次30分鐘以上，不論是快走、慢跑或健走，都能提升心肺功能與血氧供應，對頭皮血液循環與頭髮營養有正面幫助。運動後適當補水並避免過度疲勞。
減少白髮的養生之道，是身心調和的過程。透過「飲食有節、起居有常、精神內守、運動適度」，可使氣血調和、養肝補腎，進而達到烏髮養髮之效。從養生著手，白髮也可以慢慢「黑回來」。
