高血壓又被稱為「沉默的殺手」。（圖片來源：Adobe Stock）
「醫生真的很厲害，現在我感覺整個人都輕鬆多了！」八十多歲的阿蘭姨逢人就這麼說。然而就在幾週前，她在診所例行檢查時，血壓計顯示的收縮壓高達170 mmHg以上，阿姨卻完全沒有任何不適感。
在醫師的建議下，阿蘭姨開始在家進行為期一週的血壓監測，結果發現居家測量的收縮壓也多高於160mmHg。她的兒子起初還認為，這可能只是因為看醫生太緊張所致。其實像阿蘭姨這樣的情況並不罕見，由於人體會去習慣血壓高造成的症狀，所以往往患者對血壓問題並無自覺，加上平日缺乏量測血壓的習慣，許多人都不知道自己早已成為高血壓的潛在患者。
回診時經過醫師評估，阿蘭姨開始服用降血壓藥物，當血壓受到控制後，她才真正體會到甚麼是「舒適」的感覺。這個案例說明了為甚麼高血壓會被稱為「沉默的殺手」——它往往在無聲無息中侵蝕著我們的健康。
高血壓不僅影響心血管系統，還可能導致中風、腎臟病等嚴重併發症。台灣國民健康署2017～2020年的調查顯示，20歲以上國人高血壓盛行率高達27.3%，而自知率僅有67.9%，意味著仍有約三成的高血壓患者對自己的病況毫不知情。許多人有高血壓的情況而不自知，直到發生嚴重併發症才警覺。
揪出沉默殺手 正確量測血壓
世界衛生組織對於高血壓的定義是指血壓高於140/90mmHg，美國心臟協會則為130/80mmHg，沒有高血壓疾病史的族群建議至少每年量血壓一次。專家推薦的居家血壓測量「722法則」是最佳的血壓監測方法：
1、7：連續7天進行測量。
2、2：每天早上起床後、晚上睡覺前各量一回。
3、2：每次測量2次並取平均值。
為確保測量準確性，請注意以下要點：
-測量前30分鐘避免抽菸、飲食、運動、飲用含咖啡因飲品。
-測量前5分鐘需靜坐休息，壓脈帶和心臟同高，靠背，不翹腳。
-測量時保持安靜，不說話或移動。
預防高血壓的三大關鍵。（圖片來源：看中國製圖）
預防高血壓的三大關鍵
1、健康飲食
遵循「三少三多」原則：
-少油、少鹽、少糖。
-多蔬果、多纖維、多喝水，同時要限制酒精攝入。
2、規律運動
-每週至少運動150分鐘。
-選擇適合自己的運動方式。
-持之以恆，培養運動習慣。
這不僅有助於控制血壓，還能達到健康減重的效果。
3.遠離菸害
吸菸會導致血壓升高，增加心血管疾病風險。若有吸菸習慣，建議尋求專業協助：
-諮詢戒菸門診
-撥打戒菸專線
-制定個人化戒菸計畫
預防高血壓並非一朝一夕的事，而是需要持之以恆的生活習慣調整。透過定期監測血壓、保持健康的生活方式，為自己的健康把關，遠離高血壓的威脅。多久沒有測量血壓了呢？現在就開始關注自己的血壓吧！
