運動後3個異常現象，是血栓預警！別再拖延。（以下圖片均來源： Adobe stock）
有些人在運動後感到胸悶，頭暈，呼吸急促，這種運動後出現的異常情況並不少見。而這些異常，往往是身體內部，特別是血管健康問題的預警信號。那麼，如何通過運動後的身體反應來判斷血管是否健康呢？
這些症狀，很可能與您的血管健康有關。特別是對於有血栓風險的人來說，運動後的某些異常反應，往往是血管問題的預警信號。
對於血栓患者或存在血栓風險的人來說，運動後的以下三種異常反應，必須高度警惕：
異常一：胸悶、氣短
運動後感到胸悶、氣短，很多人可能會以為是運動過量或心肺功能不佳。但實際上，這也可能是血栓堵塞血管，導致心臟供血不足的表現。特別是當這種症狀在運動後持續不減，甚至加重時，更應及時就醫檢查。
異常二：頭暈、眩暈
頭暈、眩暈是運動後常見的反應之一，但如果這種症狀頻繁出現，且伴有噁心、嘔吐等不適感，就可能是腦血管血栓的預警信號。腦血管血栓會阻礙血液流通，影響大腦供血，進而引發頭暈、眩暈等症狀。
異常三：肢體疼痛、腫脹
運動後肢體疼痛、腫脹，很多人可能會以為是肌肉拉傷或扭傷。但如果這種症狀持續存在，且伴有皮膚溫度降低、顏色改變等異常，就可能是靜脈血栓的表現。靜脈血栓會阻礙血液回流，導致肢體腫脹、疼痛等症狀。
這三種異常反應，都是血栓患者運動後可能出現的健康警鐘。一旦出現這些症狀，應及時就醫檢查，以免錯過最佳治療時機。
血栓是隱形殺手
血管作為人體血液循環的「高速公路」，其健康狀況直接影響著我們的生命質量。血栓作為血管健康的「隱形殺手」，不僅可能導致上述的異常反應，還可能引發一系列嚴重的併發症。如以下：
1、心肌梗死、腦卒中風險增加
血栓如果堵塞心臟血管，可能導致心肌梗死；如果堵塞腦血管，則可能引發腦卒中。這兩種疾病都是致命的，且往往留下嚴重的後遺症。
2、肢體殘疾甚至截肢
血栓惡化後會導致截肢。
靜脈血栓如果得不到及時治療，可能導致肢體嚴重腫脹、疼痛，甚至引發潰瘍、壞死。在極端情況下，可能需要截肢以保全生命。
3、腎臟等器官功能受損
血栓還可能堵塞腎臟等器官的血管，導致器官功能受損。長期下來，可能引發腎衰竭等嚴重後果。
因此，保護血管健康，預防血栓形成，是我們每個人都應重視的健康課題。
預防與食譜搭配守護血管健康
預防血栓形成，保護血管健康，需要從多個方面入手。
1、定期運動：適量的運動可以促進血液循環，降低血液黏稠度，減少血栓形成的風險。建議每週進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等。
2、健康飲食：保持低鹽、低脂、高纖維的飲食習慣，有助於降低血脂水平，減少血栓形成的風險。同時，多吃富含維生素和礦物質的食物，如新鮮蔬菜、水果等。
戒菸戒酒預防血栓。
3、戒菸限酒：吸菸和過量飲酒都是血栓形成的危險因素。戒菸限酒有助於保護血管健康，降低血栓風險。
定期體檢：定期進行健康體檢，可以及時發現並處理潛在的血管問題，預防血栓形成。
4、食譜搭配建議：
早餐：燕麥粥配堅果和新鮮水果。燕麥富含膳食纖維和β-葡聚糖，有助於降低血脂；堅果富含不飽和脂肪酸，有助於保護心血管健康；水果則提供豐富的維生素和礦物質。
午餐：清蒸魚配蔬菜和全穀類主食。清蒸魚富含優質蛋白和不飽和脂肪酸，有助於降低血脂；蔬菜提供豐富的維生素和膳食纖維；全穀類主食則提供複合碳水化合物和膳食纖維，有助於穩定血糖和血脂。
晚餐：豆腐蔬菜湯配糙米飯。豆腐是優質植物蛋白的來源，同時富含大豆異黃酮等有助於保護心血管的成分；蔬菜湯提供豐富的維生素和礦物質；糙米飯則提供複合碳水化合物和膳食纖維，有助於促進消化和降低血脂。
加餐：一杯低脂酸奶配一份水果。低脂酸奶富含優質蛋白和益生菌，有助於維護腸道健康和增強免疫力；水果則提供豐富的維生素和礦物質，作為加餐既美味又健康。
