早餐重要，注意補充蛋白質。（圖片來源：Adobe stock）
養生風潮大興，無論男女老少都在關心養生之道。但是錯誤的養生觀念實在害人不淺。比如，有10大日常習慣，看似悠閒自在，其實不知不覺中在傷害著人們的身心健康。
第一、早起一杯咖啡
《每日郵報》報導，南卡羅來納州的物理治療師博徹（Chris Boettcher）在社交媒體上分享了幾個健康建議，第一個就是不要「一大早就喝咖啡」，早上正是身體缺水的時候，睡了一夜，再喝咖啡的話，恐怕會讓身體更缺水，咖啡因是一種利尿劑，會導致身體失去水分。他建議在喝咖啡之前先喝大約四杯水。
第二、一起床就滑手機
博徹說，剛起床使用手機會引發壓力反應，導致體內皮質醇釋放，進而影響白天的情緒。此外，還有研究顯示，手機會降低人們對周遭環境的認知能力。
第三、用嘴巴呼吸
有部分人習慣用嘴，而非用鼻子呼吸。然而，這會導致口乾，還會增加口腔的細菌，進而引發蛀牙或感染等問題。
第四、睡前滑手機
因為手機發出的藍光會擾亂睡眠，並使大腦保持「活躍」模式。博徹建議下午5點後關閉所有設備，使用勿擾模式。
第五、早餐吃高精麥片
這類穀物食品通常富含精緻碳水化合物和糖，食用後會引發血糖快速飆升。博徹推薦以蛋白質和脂肪為主的早餐，而不是穀物，例如：包含雞蛋、燕麥片、莓果和堅果等的早餐。
第六、蛋白質攝取太少
盲目節食會造成體內大量蛋白質流失。博徹建議，以蛋白質為飲食的核心是延長飽足感，這才是不至於太損害健康的減肥的好方法。
第七、長時間坐辦公桌前
不想短壽就要避免久坐不動。（圖片來源： Adobe stock）
博撤說，辦公桌前待上六小時以上會增加多種併發症的風險，包括姿勢不良、體重增加和罹患慢性病的機率。如果能定時起來走動、活動筋骨，可以降低對健康的有害風險。
第八、喝氣泡飲料和果汁
這些飲料很甜很好喝，但卻沒有纖維，這種糖會直接吸收到血液中，導致血糖飆升。
第九、晚餐時喝酒
「大飲傷身，小飲怡情」是真的嗎？許多人喜歡在辛苦工作一天後在晚餐時享用一杯葡萄酒或啤酒，但博徹對此提出警告，表示這會導致體重增加、焦慮，並增加罹患慢性病的風險，更有可能干擾到睡眠。博徹說，每週喝幾杯酒不會殺死人們，但如果每天都喝的話，可能會致命。
第十、睡前看發亮螢幕
在床上看螢幕的另一個併發症是它們會擾亂睡眠。螢幕散發的藍光，會抑制大腦中褪黑激素的釋放，褪黑激素是讓人們入睡的荷爾蒙。博徹建議在睡前一小時使用藍光阻擋器，或乾脆關閉螢幕，以避免這種情況。
責任編輯:家惠
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