專家警告，整天待在床上的休息方式帶來健康隱患。（圖片來源：Pexels）
【看中國2024年7月7日訊】（看中國記者高芸編譯）近期，一種名為「床上頹廢」的休息方式在年輕人中流行。然而，精神科專家警告這種看似輕鬆的做法可能弊大於利，並為讀者提供更健康的休息方法。
「床上頹廢」：年輕人的新寵還是健康隱患？
所謂「床上頹廢」，指的是人們在休息日整天待在床上，要麼睡懶覺，要麼看電視，要麼無目的地刷手機。這種行為在千禧一代和Z世代中尤為普遍，他們將其視為緩解工作壓力、預防職業倦怠的方式。
據CNBC報導，然而，Weill-Cornell醫學院的精神病學家博德曼（Samantha Boardman）博士對此持不同看法。作為《日常活力：化壓力為動力》一書的作者，博德曼表示：「雖然這種方式很有吸引力，但事實上，許多人在長時間‘床上頹廢’後並沒有感覺好轉。相反，他們可能會感到更加疲憊。」
「床上頹廢」的潛在危害
博德曼解釋說，長時間賴床可能會擾亂人體的生理節奏。這種內在的「生物鐘」負責調節我們的睡眠和醒覺時間。如果經常進行「床上頹廢」，可能會導致以下問題：
1、昏沉感：比平常睡得更久反而會讓人感到頭腦昏沉，不夠清醒。
2、睡眠紊亂：打亂正常的作息可能導致晚上難以入睡。
3、健康風險：約翰斯．霍普金斯醫學院的研究表明，睡眠過多可能引發包括心臟病、肥胖和抑鬱症在內的多種健康問題。
4、視力問題：長時間盯著手機或電視屏幕可能導致眼睛疲勞。
5、心理健康隱患：過度使用電子設備可能引發睡眠紊亂和心理健康問題。
博德曼表示，過度睡眠、連續看劇或沈迷社交媒體並不等同於真正的休息。這些行為實際上是在逃避現實問題，無論是工作疲勞、生活壓力還是不健康的生活方式。
更有效的「充電」方式
針對「床上頹廢」的潛在危害，博德曼和其他專家提出了一系列更健康、更有效的休息方法：
1、改變日常安排：嘗試一些低強度的運動或放鬆活動，如瑜伽等，這些活動能夠改善心理狀態，促進身體恢復。
2、親近自然：研究顯示，在大自然中散步40分鐘，比在城市中走同樣時間更能幫助人們恢復精力和集中注意力。
3、社交互動：與朋友見面交流，可以有效改善心情和精神狀態。
4、做些有成效的事：博德曼建議，即使只有幾分鐘，也要嘗試做一些有意義的事情。她會讓患者記錄下他們不願做的事情，評估其「不願意程度」，然後記錄完成後的感受。大多數人會發現，完成這些任務後感覺良好。
5、室內替代方案：如果實在不想出門，Weill Cornell Medicine/New－York Presbyterian的睡眠專家奧傑利（Dianne Augelli）提供了一些室內「頹廢」的更好方式：
---將「頹廢」地點從床上移到沙發、餐桌或客房，以免影響夜間睡眠。
---用閱讀或冥想替代刷手機。
---在家中走動或跟隨簡單的運動視頻，促進血液循環。
6、有意識的休息：博德曼表示，真正有效的休息需要更加「有意識」，往往與我們的直覺相反。她認為，任何能從長遠角度提升心理或身體健康的活動都可以算作真正的休息。
專家提醒：適度休息才是王道
儘管專家們不建議「床上頹廢」，但他們也強調了充足睡眠的重要性。關鍵在於找到平衡：既要保證足夠的睡眠時間，又不要過度。
博德曼說：「主動休息可能需要一些努力，但這種方式非常有效，能確保你真正得到休息和恢復。」
来源:看中國
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