夏至後，陽氣漸衰，陰氣始生，是調養身體、防病於未然的關鍵時期。
《禮記·月令》有云：「夏至到，鹿角解，蟬始鳴，半夏生，木槿榮。」描繪一年中白晝最長、黑夜最短的夏至，太陽直射北迴歸線，陰陽轉換，陽極而陰生。
在古代夏至與祭祀、養生、民俗活動緊密相連。夏至後，陽氣漸衰，陰氣始生，因此古人認為此時是調養身體、防病於未然的關鍵時期。
夏至時節，遵循自然規律調整飲食與生活習慣，對於養生保健大有裨益。以下是關於夏至時節「吃3樣、喝3樣、做3樣」的具體建議，旨在幫助人們順應時節，保持身心健康。
吃3樣
1.苦味蔬菜
夏至之後，天氣炎熱，人體易感暑熱濕邪，中醫認為苦能清熱燥濕。因此，推薦食用苦瓜、芥藍、蒲公英等苦味蔬菜，這些食物能夠清熱解毒，促進消化，如涼拌苦瓜、清炒芥藍都是不錯的選擇。
吃西瓜可以消暑，補充水分。
2.清淡利水食物
夏季出汗多，宜多攝入一些具有利尿消腫作用的食物，如西瓜、黃瓜、冬瓜。西瓜是夏日常見的水果，富含水分和礦物質，能迅速補充流失的電解質；冬瓜湯則有助於排除體內多餘水分，減輕身體負擔。
3.豆製品
夏季消耗能量大，蛋白質需求增加。豆製品如豆腐、豆漿不僅蛋白質含量高，且易於消化吸收，同時還能提供人體所需的多種氨基酸，有助於增強免疫力，維持體力。
喝3樣
1.綠茶
夏至時節，一杯清新的綠茶既能生津止渴，又能清熱解暑。綠茶中的茶多酚還有助於抗氧化，提神醒腦，但注意不要過量飲用，以免影響睡眠。
2.菊花茶
菊花性微寒，有很好的清熱明目功效，適合夏至飲用。加入適量冰糖或枸杞，不僅可以增加口感，還能增強其滋陰降火的作用。
3.酸梅湯
傳統飲品酸梅湯以其酸甜可口、生津止渴的特點，成為夏日消暑佳品。由烏梅、山楂、甘草等原料熬製而成，有助於調節體內酸鹼平衡，促進食慾。
夏至後，清晨涼爽，適宜運動。（以上圖片均來源：Adobe stock）
做3樣
1.早起晨練
夏至後，清晨是一天中最為涼爽的時段，適宜進行散步、慢跑、太極等輕度運動，有助於提高一天的精神狀態，同時也避免了高溫時段的戶外活動導致的中暑風險。
2.午間小憩
遵循「夏藏」原則，適當的午睡可以緩解因高溫帶來的疲勞，恢復體力，建議時間控制在半小時左右，不宜過長，以免影響夜間睡眠。
3.保持心情舒暢
夏至陽氣旺盛，情緒容易波動。通過閱讀、聽音樂、冥想等方式放鬆心情，保持內心的平和，有助於調節身心，促進夏季養生。此外，與家人朋友相聚，增進情感交流，也是保持良好心態的有效途徑。
