長時間坐辦公室或坐車，會帶來多種健康疾病。
生活中常見的9個壞習慣，會對人體健康造成非常大的危害，甚至比吸菸更嚴重，很多人都中招！
1、坐一整天
長時間坐在辦公室或坐車，會帶來多種健康疾病。即使經常鍛練，也無法抵消久坐危害。
加拿大相關研究機構發現，每年發生的數萬例乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和肺癌，都與缺乏運動有關。
建議大家在工作中，應養成定時起身走動的習慣。在家中，也應該多活動身體。
2、不開油煙機
美國相關雜誌刊登一項研究發現，使用燃氣灶時，通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這3種污染物，在二手煙中極為常見。
建議不論煎炒蒸煮，只要使用燃氣灶，都應打開油煙機，可使污染降低60%~90%。
3、吃太多肉
美國《細胞代謝》雜誌曾刊登了南加州大學的一項研究發現，中年時大量攝入動物蛋白的人群，日後癌症死亡率比同齡人高4倍。
建議以豆類等植物蛋白，取代部分動物蛋白。中年人每天應按體重補充蛋白質，每2磅（0.9千克）應補充0.8克。
4、高溫油炸食物
有多項研究表明，食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。此類致癌物同樣存在於香菸中，容易導致呼吸道炎症。
建議平日可多使用橄欖油，做菜時避免油溫太高。
5、沒有喝夠水
脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
因此提醒大家在上班的時候，久坐電腦螢幕前，一定要多多補充水分。
長時間對著電腦，一定要多多補充水分。
6、長期缺覺、睡眠不足
長期睡眠不足容易引發高血壓、心臟病、中風、肥胖等其他健康問題。
有研究發現，每晚睡眠不足6~7小時導致死亡率的增加比例與吸菸相當。另外，缺乏深度睡眠、晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。
建議：保證每天7~8小時的充足睡眠，對健康至關重要。
7、累了就不再鍛練
經常鍛練，能夠增強身體力量和耐力，有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。
有研究發現：習慣於久坐，但身體健康的成年人只要每週進行3次鍛練，每次20分鐘。這樣6週之後，他們就不再感覺疲勞，反而更有精力。
如唱歌、深呼吸、散步等，幾乎所有的活動都有助於緩解疲勞。如果你實在提不起力氣時，可以平躺下來，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高於頭部，可以使血液向頭部流動，從而保持清醒。
8、躺在床上玩手機
平板電腦、智能手機等的電子設備的屏幕所發出的藍光，會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
建議：至少在睡前半小時就把手機關機。
手機屏幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏。（圖片來源：Adobe Stock）
9、睡前喝酒
建議睡前3~4個小時內不要飲酒。因為酒精會降低血糖含量，會造成腎上腺分泌紊亂，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
