影響你睡眠的4個壞習慣(圖)

影響你睡眠的壞習慣。（圖片來源：Adobe Stock）

有研究發現，規律的睡眠模式可以改善人體健康。我們都知道，睡前飲酒、喝咖啡，或者是吃得太飽，這些壞習慣都會影響我們的睡眠品質，但其實還有其他看似不明顯的原因也可能會造成干擾。

1、白天沒有獲得足夠的陽光

當人們整天待在室內時，他們就會錯過控制睡眠、消化、心臟健康、情緒和能量的自然光照射。

專家表示，早上和下午晚些時候在戶外活動，有助於穩定晝夜節律並促進更好的睡眠。

2、在沙發上打瞌睡

健康專家多西·史丹迪什（Dorsey Standish）表示，雖然在觀看Netflix的最後一集時想要舒服地打瞌睡很誘人，但這種在其他地方入睡的習慣會影響睡眠品質和數量。

史丹迪什說，如果你覺得眼皮沈重，最好直接上床睡覺，因為夜晚在沙發上小睡有可能會導致上床後更難重新入睡，因為睡眠壓力降低了。

3、晚上洗冷水澡或冷水浴

這種提神醒腦的習慣會增加你的內在體溫，進而喚醒身體，而不是在睡前放鬆身體。相反，在前半天洗完冷水澡或泡個澡，此時清醒會增強您的能量和工作效率。

在晚上，享受熱水浴或淋浴有助於降低體溫，為睡眠做好準備。

4、瀏覽社群媒體

睡前瀏覽社群媒體是一個壞習慣，因為即使您使用藍光阻斷劑，它也會刺激您的神經系統。

專家斯坦迪什說：「即使是在社群媒體上被動滾動也能促進認知和情感參與，因為不可預測的、通常是情緒化的內容與永無止境的滾動潛力相結合。」如果您必須在晚上看照片，不妨瀏覽自己的相機膠卷，尋找更令人舒適和可預測的快樂、令人振奮的回憶。