只要抑制食慾，就不須要面臨忍耐的窘境。（圖片來源：Adobe Stock）
隨著私生活與工作上的忙碌，運動就變得麻煩了起來，有很多人都煩惱自己變胖了吧。此外，因為新冠肺炎，待在家的時間變多了，也有人的運動量因而減少。
若單純來想，攝取的熱量減去消耗的熱量就決定了體重，所以運動量減少時，若飲食量不變就會發胖。不動時，要怎麼做才能控制食慾呢？
第一生命經濟研究所對全日本滿18～79歲約20,000名男女實施了「第11屆關於生活規劃的調查」，從中可看出，「停止•中斷」運動•體育活動的人有24％，「新展開」的人有13％。也就是說，運動量減少的人比較多。
而且在2021年8月，明治安田生命針對新冠肺炎的健康問題，以全日本20～70多歲5,640名男女為對象進行了問卷調查，其中，4人中有1人，亦即25％回答「體重增加了」。雖然也能想成可能也有人的發胖與新冠肺炎無關，但這數字還是很驚人。
可是，雖說是運動量減少而胖了，但不建議明明空腹了卻還忍耐不吃東西。一旦空腹，與催產素並例、被稱為幸福荷爾蒙的血清素就會減少。而且血糖值會降低，容易感到煩躁。
血清素一旦減少，罹患憂鬱症與失眠的危險性也會增高，所以平時本來就容易累積壓力的商務人士若是勉強忍耐食慾並不好。
我們應該要減弱食慾。只要抑制食慾，就不須要面臨忍耐的窘境。雖然道理都懂，但做到很難，不過其實我們能用一個簡單的舉動應對。
抑制食慾 自我控制一
以下要介紹紐約市聖路加醫院威爾等人針對控制食慾的研究。
讓有肥胖傾向的受試者做出以下4種舉動。
1、用手指彈自己的額頭30秒X4次
2、用手指彈耳朵30秒X4次
3、用指尖咚咚地敲地板30秒X4次
4、看著空白的牆壁30秒X4次
結果不論哪種舉動都有抑制食慾的效果。甚至發表了一項驚人的結果,那就是1的「彈額頭」特別有效,能將食慾從一半減至約1/3。
若單用這麼簡單的舉動就能抑制食慾，就沒有不去做的理由了。做這些舉動之所以會出現效果，是因為有將大腦注意力從空腹轉移到這些舉動的效果。
彈額頭之所以最有效，一般認為是因為那個舉動在不會傷害到細胞與肌膚的範圍內，最能給予自己的大腦與身體刺激。
順帶一提，習慣一天吃一次餐的人，在白天不會特別因空腹而感到痛苦。那也是因為白天要投入到工作中，意識會放在空腹除外的事情上吧。只要找到能專注投入心力的興趣，或許就容易忘記空腹了。
研究發現快走20分鐘能抑制食慾。（圖片來源：Adobe Stock）
抑制食慾 自我控制二
格拉斯哥大學措弗里烏等人以10名肥胖女性為對象進行了實驗,結果發現,快走20分鐘能抑制食慾。
只要補足減少的運動量即可。這可以說是很簡單又最有效的做法。
若認為藉由運動能有效抑制食慾而不會讓人因肚子餓就大吃特吃，就會更加覺得運動才是正義。
要增加運動，而非減少飲食。盡可能用這樣的想法來控制食慾與體重吧。
本文摘自世茂出版社《身體先，大腦後：高效運用科學，成為時間管理大師》，作者：堀田秀吾、木島豪。
