學會打造自己的小世界，就能保護自己，不被他人牽著鼻子走。（圖片來源：Adobe Stock）
按：隨著社會壓力的增加，越來越多的人出現心理健康問題，如果長期情緒處於不安或焦慮等負面狀態，容易產生心身症。在心理學的研究中，人若感覺到「無法控制自己的人生」，就會想要放棄活下去。因此，作者分享如何「取回自己人生的控制權」，讓人們生活容易得多。
應該也有人會對「縮小生存」有負面印象，認為：「單靠那樣，真的就能提高幸福度嗎？不會變得很悽慘嗎？」
會這樣想的人，請先試著好好觀察世上的人們是如何獲得達成感或滿足感的機制。
譬如拳擊手。
拳擊手會因體重的不同而分成許多的量級，像是重量級、中量級與輕量級，而在這些量級中都各有世界冠軍。
可是只要仔細想一下就會知道，若是想要決定世界最強的強者，就別去在意體重，只要全員不分量級地去對戰就好了，不是嗎？
因為身材嬌小的人，只要針對體格上的不利去做努力補強就好。
實際上，所有野生動物們也是這樣在戰鬥的。
可是人類卻不會這樣做。
為了讓即便是身材嬌小的人，也有平等的生存價值或獲得達成感，所以制訂出了野生動物無法想到的人工規則，也就是「縮小」對戰世界，「讓各不同身材體型的人都能獲得世界冠軍」。
絕不是說：「體格上的不利就靠努力來補足吧！」
分級會「縮小」對戰的世界，這樣即便是身材嬌小的人也會在努力後獲得回報，他們就會以成為拳擊的世界冠軍為目標。
不限於拳擊，人類在像這樣做出各別的努力前，也會先在自己能力相應的範圍內，縮小自己想決戰的世界或生存範圍，不拿這個範圍之外的人來和自己比較。
此外，正因為在符合自己身分能力範圍或貌似能獲勝的範圍內，才會去做自己能做到的努力，這樣就能獲得達成感與滿足感，也能提高自我肯定感〈不去和他人比較，能肯定如實的自己，覺得「自己這樣就很好」〉。
不知道「界限」的人，也無法認識到「自己的成功」。（圖片來源：Adobe Stock）
請試著想一下在你周遭自稱為「成功者」的人們。
他們為什麼能自覺到自己是「成功者」，並對此感到滿足呢？因為他們靠自己的實力，「只」圍出自己雙手所能及的範圍〈自己擅長的範圍〉，然後不去看在那圓圈之「外」許多比自己更優秀的人。
換句話說，是在腦中將自己決戰的環境縮小到符合自己身分能力範圍的程度，採取的是「我只要在這小範圍內成功就好啦」這樣膽小的想法，所以即便是那種程度的成果，也能認為自己是「成功者」，而且還抱有優越感。
若非如此，不論拿出多少成果，應該都無法將那個成果認知為是「成功」。
因為不論是哪個世界，一定有在自己之上的存在。話說回來，「擁有什麼才能叫做成功呢？」這樣絕對的基準不存在於這世上任一處。
因此，如果想獲得滿足感，首先就要做得和那些成功者們一樣，必須自己決定好「自己的人生，要獲得什麼才算是成功？」「要變成怎樣，自己才是幸福的？」
那就是我所說「戰略性縮小生存」的意思。
而在決定那些事情時，重點是一定要符合自己的「身分、能力」。
首先，設定好能活力十足地生活的範圍、自己承擔得起的範圍吧。
若不這麼做，你將會在不知不覺間，變得要與這世上所有的猛將、在所有領域中，無差別地進行比較。
實際上，這就等同於在沒有察覺到時，就出賽了拳擊中無差別量級的比賽，並被如怪物般巨大的對手打得遍體鱗傷。
本文摘自世茂出版社《維持心靈怠速，擺脫生存痛苦：不需要改變自己的縮小生存術》，作者：Joe。
