來自心理諮詢師的10條新年建議。
邁入2024年之際，再回首2023這一年，不知道你有何收穫與感受呢？
這裡是來自心理諮詢師的10條新年建議，或許能幫你面對生活中那些大大小小的挑戰。
1.不要對自己過度苛求
我們常常認為，苛求自己就能幫助我們一直保持在正確的軌道上，或者迅速從錯誤裡抽身而出。
但事實上呢？如果一味的苛求自己，反而會讓我們不斷的重複那些錯誤的、壞的行為。
所以，我們不妨後退一步，給自己提供更多的「彈性」空間。你可以藉此增強自信，也更有可能在下一次做出新的、積極的選擇。
當你開始苛責自己時，不妨對自己說：
「好了，別再逼自己了，放輕鬆，讓我們一起看看有沒有其他的方法。」
將自己當成自己的朋友，用一種更善良、溫和的方式和自己對話，就像你呵護一位遭遇困境的摯友時那樣。
2.覺察並正視你的嫉妒
新年假期快到了，社交媒體上將會出現一波又一波的「別人的生活」：
去度假了，收到了昂貴的新年禮物，跳槽頂級公司工作……等等。
這時，你是會感到嫉妒？還是羨慕？
記住，當你的嫉妒開始正面襲擊你的時候，正視它，並問自己：這真的是我想要的嗎？
千萬不要故作瀟灑地說：切，我才不稀罕呢！
你需要做的是，看清自己的嫉妒與慾望。這些是你真的想要的嗎？
如果，你發現這並不是自己真正想要的，那就平靜下來，不要過度關注社交網路上的「生活」。
你生活中真正的標尺與準則，應該是你自己內心的那個目標。
3.習慣「失敗」，並對「失敗」二字保持質疑
2024年，希望你不要對「失敗」反應過度。
因為負能量一定會告訴你：2024年你會繼續失敗的。
你有可能會在考試成績揭曉時痛哭流涕，也可能發現自己工作了一年的公司突然倒閉了，或者本該是你的晉升崗位被某個關係戶頂替了。
失敗是人生的巨大部分之一，但實際上它們也沒那麼有摧毀力。
「失敗」會造成我們大腦的紊亂，它讓我們錯誤地認為這道關卡實在太難，而我們實在太弱。
其實，這只是意識和你玩的一個遊戲。
此外，社會意義上的「失敗」，真的是失敗嗎？
也許你需要更多地思考這一點。
社會意義上的「失敗」，真的是失敗嗎？
4.多嘗試一些「反常」的行為
你可以嘗試一下，當某個「常規」行為已經將你拖入了窘境時，比如，別再做一個要花費半天時間來修改郵件草稿的完美主義者了。相反的，寫好郵件，讀一遍，避免大的失誤，就立即發送出去。
我們常常因畏懼壞事的發生而畏首畏腳。
但事實上，打破你的「慣例」，做一些相反的行為，基本上也沒有什麼災難發生。
更重要的是，即使發生了，你依舊有辦法來補救。
當然，如果你平時就是一個馬虎的人，那還是學習一下如何多花點時間，寫一封謹慎的郵件吧。
5.耽溺於過去式時，趕緊分散自己的注意力
你是否曾在腦海裡不斷的重複、回放某件已經發生的事情，並常常因此而沉思？譬如失戀、工作受挫等等。
記住，這是有危害的！
因為你在沉思時，你並沒有在學習任何新東西，也沒有在解決問題，或者獲得某個新的視角，你只是在重複又重複。
有研究顯示，有過度沉思傾向的人，更有可能患上病理性的抑鬱或其他症狀。
即使你想沉思的慾望不是太強烈，你也需要花費一兩分鐘時間來分散自己的注意力。
你可以找某個能轉移你注意力的東西或事情，比如看一個視頻，和朋友聚個餐等等。
6.感到孤獨時，需要邁出一步
孤獨，就如同失敗一樣，在我們腦海中造就了錯誤的認知。
孤獨常讓我們誤以為自己的人際關係不夠穩定，身邊的人不關心我們，甚至還會讓我們疏離，越疏離就越造成孤獨，如此惡性循環。
我們應該勇敢地打破這個怪圈，與朋友交談、聚會、一起旅遊，邁出第一步。
當然，如果你是那種喜歡獨處與內觀的人，孤獨也並不是一件壞事。
7.幸福不是常態，也不一定是最終目標
我們常常經歷一些困難的時刻，飽受折磨，這些都是真實存在的。
你需要允許這些東西的存在，感受它們，和它們待在一起，而不是逃避，或者強行把他們轉換為幸福快樂。
8.時刻關注心理健康
我們都把自己的身體健康置於首位，卻冷落了心理健康。
我們需要關注自己的心理健康，看清楚自己正在做什麼，當出現問題時要敢於正視和承認。
當你遭遇了挑戰，或者步入了一個非常痛苦的境地時，仔細觀察自己的感受，看看自己是否有能力繼續向前，並及時求助。
9.練習冥想吧
諸多心理學家、治療師、瑜伽師的研究與試驗都證明，冥想能夠刺激人的副交感神經系統。
就像肌肉一樣，你越多地練習冥想，你就越有可能對抗壓力。
此外，冥想也對一些低階程度的焦慮或抑鬱症狀有明顯益處。
冥想（以上圖片皆來源：Adobe Stock）
10.做最好的期待
認真、努力，常懷感恩之心的你，為什麼不會獲得好運的青睞呢？
無論日子充滿了多少困難，我們都希望它能有一個新的開始！
這些新的開始需要建立在自己篤定的信念、敢於踐行的勇氣，以及某種好運氣上。
當然了，也需要外界的一點輔助與建議！
責任編輯:明心
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