多次綠葉蔬菜是健康的飲食習慣（Adobe Stock）
【看中國2023年7月26日訊】一項新研究顯示，在40歲時如果選擇8種健康生活方式，你的壽命可能會延長24年。
7月24日，這項發表在美國營養學會年上的研究分析了近72萬名40歲至99歲退伍軍人的生活方式，發現從50歲開始保持健康生活習慣，可以延長壽命21年，如從60歲開始，仍可多活近18年。
據加媒CTV新聞報導，這項研究是「百萬退伍軍人計畫」的一部分，旨在調查美國退伍軍人的健康狀況。
研究主要作者、退伍軍人管理局波士頓醫療系統的健康科學專家Xuan-Mai Nguyen表示：「你可以在20年的時間內做出這些改變，無論是逐步進行，還是一次性進行。」
「我們還進行了一項分析，清除了患有2型糖尿病、高膽固醇、中風、癌症等疾病的人，研究結果沒有變化，」她說，「所以，如果你一開始就患有慢性病，做出改變仍會有幫助。」
這8個健康生活習慣按重要性排名依次是：
第一，鍛練，可使死亡的風險降低46%。
「我們觀察了他們進行了輕度、中度或劇烈的活動，與什麼都不做、只是坐在沙發上進行比較。」「壽命較長的人每週進行7.5小時的運動。如果你能氣喘吁籲地走上一段樓梯，那就是7.5小時的4分鐘。」Nguyen說。
這一發現與其他研究結果類似，即不必進行極限運動，也能有益於健康，儘管進行劇烈運動是最好的。
第二，不沈迷於阿片類藥物，可將早逝風險降低38%。阿片類藥物已成為美國「公共衛生緊急事件」。
第三，從不吸菸，可將死亡風險降低29%。專家說，在任何年齡段戒菸都會對健康帶來重大好處。
第四，控制壓力，可將過早死亡減少22%。
第五，植物性飲食可使長壽機會提高21%。Nguyen說，但這並不意味著你必須成為素食主義者。遵循健康的計畫，例如富含全穀物和綠葉蔬菜的地中海飲食是關鍵。
第六，避免暴飲暴食（每天喝四杯以上酒精飲料），死亡風險降低19%。研究表明適度飲酒也有風險，喝一杯酒也可能引發心律失常、心房顫動。
第七，睡個好覺（定義為每晚至少睡7至9個小時，且不失眠），過早死亡減少18%。數十項研究已發現，睡眠不佳與各種不良健康相關聯，其中包括早逝。
第八位，積極的社會關係，可以使人的壽命延長5%。專家表示，孤獨和孤立感，尤其是在老年人中，正變得越來越普遍和令人擔憂。
健康習慣越多越好
研究結果顯示，男性在40歲時增加一項健康行為，可多活4.5年。增加第2個習慣多活7年，而養成3個習慣可延壽8.6年。隨著健康生活習慣不斷增加，好處也隨之增加，最多壽命可延長24年。
女性僅採取1項健康行為壽命就可延長3.5年，2項延長8年，3項則延長12.6年，而擁抱8項健康習慣則使女性壽命延長了22.6年。
Nguyen說，在調整了年齡、體重指數、性別、種族和族裔、婚姻狀況、教育水平和家庭收入水平後，發現「與不採用八種生活方式的人相比，採用所有八種生活方式的人死亡率相對降低了87%」。
来源:看中國
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