笑口常開最廣為人知的益處之一，就是能提高自然殺手細胞活性，讓我們遠離癌變。（圖片來源：Adobe Stock）
根據臺灣衛福部國建署統計，六十五歲以上國人至少一成有吞嚥異常的困擾。諸如喝飲料容易嗆到、常常咳不停、聲音沙啞說話還大聲不起來，這些都是喉嚨肌少的退化警訊。如果沒有好好保養，一般來說，人的吞嚥肌力大約會從四、五十歲開始衰退，隨年齡增長，吸入性肺炎、慢性脫水、營養不良的風險也隨之增加。
肌活喉嚨自己來，四大技巧助你長青
好消息是，你只要聽到「肌力」兩個字，就應該知道這是可以鍛煉的，我最常提醒大家要勤練臀腿大肌群，這跟防止跌倒和提升整體代謝循環有關。現在我們還要來練練強化吞嚥的肌力，這樣你才可以靠自己吃進很多營養的好東西。尤其臺灣美食那麼多，我希望你能愉快盡興地活到老、享受美食到老。跟我一起做對這四件事，肌活喉嚨自己來：
笑出健康好身材，歡樂抗癌秘密武器揭密
笑口常開最廣為人知的益處之一，就是能提高自然殺手細胞活性，讓我們遠離癌變。而當你在嘻嘻、呵呵、哈哈、嘿嘿笑的同時，還運動到了橫膈膜、腹部和喉頭肌肉。因為今天是講練肌肉嘛，開懷大笑、有笑出聲的這種，比拈花微笑、噗哧一笑還來得更有效一些。培養自身的幽默感、多跟有趣的朋友聊聊天、看脫口秀、看《小小兵》……經常沉浸於歡笑快樂中，你就離退化性疾病越來越遠。
長輩唱歌練喉嚨，音樂散步助身心健康
我去河堤散步，經常看到許多長輩拿著麥克風唱歌，一邊泡茶談天說笑，我覺得這樣很好。尤其飆高音、情感豐沛的男女對唱、高低音輾轉悱惻、歌詞特別饒舌的那些，都像是在幫喉嚨做重量訓練。若不愛唱歌，也可以試著吹奏樂器。中式的笛笙簫，或西方的薩克斯風（Saxophone）等管樂器，都是你的訓練神器。如果玩的是樂器，還又多了一項活動手指、活化反射區，預防大腦退化的好處。
練肺活量氣脈全開，預防喉老化
喉嚨與心肺相近，彼此息息相關，透過各項呼吸練習，同樣能達到預防喉功能老化的目的。在我的YouTube上有教過<龜息法>、<黑蜜蜂呼吸法>、<倒三角的 Breathing Yoga 呼吸法>等等，或者練練本書，直接全身脈輪打通關，這樣更好。此外，依個人興趣，藉由游泳、走路、登山或騎飛輪來練肺活量，我都會幫你按個讚！養生要看整體，肺活量拉起來，吐納排氣進氣量大，對於延緩吞嚥、呼吸機能退化，也都有幫助。
上面教的幾招，請挑自己喜歡的來做，宜採中庸之道，別都不練或是練得太超過。願你成為真實的自己、享受健康的自己，身心靈均安，這一週，讓我們從喉嚨肌力開始鍛煉起。
（本文節錄自時報出版的《不生病的藏傳煉心術：護你身心均安的內在醫學》一書）
