許多延年益壽的方法都不難，對健康大有助益。（圖片來源：Adobe Stock）
古人防病治病，積累了豐富的養生保健經驗，許多延年益壽的方法都不難，對健康大有助益。以下介紹古人長壽十大秘訣，簡單又免費。很多健身方法都不受時間、環境等限制，關鍵在於能否身體力行，並持之以恆。
古人長壽十大秘訣
1、日嚥唾液三百口 一生活到九十九
被許多養生學者譽為「金津」、「玉液」、「玉泉」、「甘露」、「天然抗癌劑」等美名的唾液，就是平凡的口水。可別小看它，唐代名醫孫思邈提倡「早漱津令滿口乃吞之」，長壽的乾隆皇帝總結了「津常咽」的養生秘訣。現代醫學也認為：唾液具健齒強腎、抗病毒、助消化、快速止血、軟化收縮血管、溶解細菌、滅殺微生物等功能，建議「每口飯最好咀嚼30次」。
2、腳稱第二心臟 常搓湧泉保健康
腳為「三陰交之始，三陽交之終」，穴位多、位置低，有人體「第二心臟」之稱。腳上六十多個穴位和五臟六腑的十二條經脈有密切聯繫，布滿全身器官的反射區。歷代醫家認為，腳部保健最重要的方法是揉搓湧泉穴（腳心中央凹陷處）。所謂「腎出於湧泉」，長期經常以熱水浸泡後搓湧泉穴，能溫補腎經、舒筋活絡、舒通心腎、滋生腎水、抑制腎臟虛火、舒肝明目、清肺理氣、祛風濕等，對緩解幾十種疾病都有很好的功效。
3、頭為精明之府 日梳三遍百病除
中醫經典文獻《內經：素問‧脈要精微論》有言：「諸陽之神氣皆上會於頭，諸髓之精氣皆上聚於腦，頭為精明之府。」現代中醫學認為：人體重要的十二經脈和四十多處大小穴位、十多個特殊刺激區都匯聚於頭部。如以梳子對頭部穴位和經脈進行「針灸性」的按摩或刺激，能起到疏通十二經脈，使氣血流暢、調節大腦神經功能、延緩腦細胞衰老、消除失眠煩躁、三叉神經痛、偏頭痛等多種作用。
4、朝暮叩齒三百六 七老八十牙不落
叩齒，俗稱「叩天鐘」，就是指用上下牙有節奏地反覆相互叩擊。《壽世青編》說：「齒為筋骨之餘，宜常叩擊，使筋骨活動，心神清爽……」現代醫學也認為，經常叩齒能強腎固精、平衡陰陽、疏通局部氣血運行和經絡暢通等，還能促進整個口腔的血液循環，增加唾液分泌量，增強牙齒的抗病抗菌能力，從而讓牙齒更堅固潔白。
5、人之腎氣通於耳 扯拉搓揉健全身
古代許多醫書中說「腎開竅於耳」、「腎氣通於耳」、「一身之氣貫於耳」等，強調腎耳合一，互為作用。腎主內，耳主外，耳是腎唯一之上外竅，耳健則腎通，腎氣充足則聽覺靈敏。長期運用扯、拉、按、摩、搓、揉、點、捏等手法對雙耳進行刺激和針灸性治療，能疏通十二經脈、調理五臟六腑、清肝明目、健脾胃、補腎元、增強新陳代謝等，還能增強免疫力，調節肝臟抗病毒的能力。
6、夫妻之間互捶背 解疲強身又防癌
背部有數十個重要穴位，捶背是一種古老而快速收效的健身方法，刺激穴位可以反射性刺激神經系統，對中樞神經系統的平衡有良好的調節作用。不但能舒經活絡，防治腰酸背痛和腰肌勞損，也能促進血液循環、調節神經機能、安心寧神、防治失眠，並增強人體免疫功能，防癌抗癌。
7、每天揉腹一百遍 通和氣血益神元
腹部為人體「五臟六腑之官城，陰陽源」，揉腹，就是用手來回搓擦「介於胸和骨盆之間，包括腹壁，腹腔及其內臟」的一種養生保健法。既能減肥、強健脾胃，還能治療腎炎、疝氣、冠心病、糖尿病、高血壓、肺心病、中老年性便秘、胃腸潰瘍、週期性失眠、前列腺炎等，療效頗佳。
8、消瘦健美助血運 勤伸懶腰效最高
伸懶腰是一種伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴胸、伸展腰部、活動關節、鬆散脊柱的鍛練方式。人體血液循環是靠心臟和肌肉收縮完成的，尤其離心臟比較遠的靜脈血管，更要靠肌肉的收縮來加速血液流回心臟。伸懶腰能加速周身血液循環，使頸部血管將血液輸送到大腦，從而消除疲勞、振奮精神，能促進新陳代謝、防止腰肌勞損，保持健美體型。
9、合谷內關足三里 日按一遍健全身
足三里、合谷、內關是歷代醫家強身治病的「三大要穴」，經常對此三穴進行按摩，對於全身神經、肌肉、組織、器官都能起到顯著的興奮作用，有病治病，無病強身。具體方法是每天定時用大拇指或中指分別按壓足三里、合谷、內關穴一次，每次對每一穴位按壓5分鐘，每分鐘按壓15～20次。
10、日撮谷道一百遍 治病消疾又延年
谷道，俗稱肛門，此法就是做收縮肛門的動作。唐朝醫學家孫思邈在《枕中方》一書中說：「谷道宜常撮。」認為肛門周圍的肌肉間歇性處於運動狀態有助於養生健體，促進肛周血液循環，防治靜脈瘀血，對防治痔瘡特別有效。方法是「放鬆全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣，舌舔上齶，向上收提肛門，稍閉氣，然後慢呼，全身放鬆。」
