改掉8個不良習慣，讓你工作時腦袋不再昏沉。（圖片來源：Adobe Stock）
睡滿8小時，為甚麼白天還是狂打哈欠？快改掉這8個不良習慣，讓你上班腦袋不再昏沉，工作效率變高！
1、放假熬夜
在週末夜晚安排各種活動，不僅打亂了平時正常的規律作息，更會讓你在上班的第一天感到特別疲倦，就算想利用午休時間補眠，也只會越睡越累。
建議避開上班前一天熬夜，試著把不規律的作息在這一天調整回來。
2、放假工作
休假時，不管是接收公司信件，掌握客戶進度，甚至是回公司加班，都無法讓緊張的情緒好好放鬆。
其實，適時的休息不僅能降低工作所帶來的倦怠感，更能提升創造力與工作效率。
休假的時候，還是要好好休息哦！要知道身體才是第一位的。
3、睡前喝酒
有人說喝酒能使人放鬆入睡，這種說法其實一點幫助也沒有。
酒精不但會破壞睡眠品質，還會使腎上腺素飄升，這也是為什麼喝酒後，我們總會在半夜中醒來的原因。
建議睡前4小時，避免飲用含酒精成分的飲料，以保持良好的入睡品質。
4、不吃早餐
當人體在睡覺休息時，身體還會持續消化今天所吃的食物，同時消耗著血液與氧氣的吸收，所以睡醒後，必須適時地補充早餐，提供更多能量，否則容易感到遲鈍。
建議在早晨選用穀類、蛋白質與健康的脂肪作為攝取營養的標準。
5、依賴咖啡
建議睡前6小時，避免食用含有咖啡因的食物，以確保良善的睡眠品質。
6、不做運動
保持運動的習慣，不但能增加力量與耐力，還能促進血管收縮提供氧氣與營養物質。
建議每天下班吃飽飯後，起身散步，通過慢走的方式，也能幫助消化。
7、辦公桌雜亂
在雜亂的辦公桌上工作，不僅會影響大腦的專注，更會限制處理能力。
建議在每一天下班前，整理並規劃好工作檯面，不僅能在隔天上班時感受到積極的能量，更能在有條理的規畫下，處理每天的代辦事項。
8、吃垃圾食物
為了講求快速方便，長期攝取含糖與簡單的碳水化合物，不僅會造成飲食不均衡，更會讓你的的血糖極速上升，再急遽下降後感到疲倦。
建議選擇優質的蛋白質，以及健康的蔬果來穩定血糖並補充能量。
以上這8個會讓你產生疲倦感的壞習慣，你中了幾項呢？趕快改過來吧！
責任編輯:清樂
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