一旦人體缺乏維生素B12，就容易感到疲倦。（圖片來源：Adobe Stock）
明明沒做什麼事，經常覺得疲倦，沒有精神，即使睡上一覺也無法緩解，這是怎麼回事呢？可能是你體內缺乏維生素B12了。50歲以後，6類人群應注意補充維生素。
維生素B12對人體很重要
B族維生素的成員之一維生素B12是唯一一種含金屬元素的維生素，對人體很重要。由於維生素B12能影響紅細胞的生成、能量產生過程和氧氣的輸送，所以一旦人體缺乏維生素B12，就容易感到疲倦。
缺乏維生素B12的話，在臨床上還會以舌炎、巨幼細胞性貧血、皮膚廣泛對稱性色素沉著、神經障礙為特徵。
獲得充足的維生素B12，則有以下幾個作用：
1、維護神經系統的健康。
2、維生素B12以輔酶形式存在，能加強人體對葉酸的利用，促進脂肪、蛋白質、碳水化合物代謝。
3、促進甲基的轉移，促進紅細胞成熟、發育，維持造血功能，預防惡性貧血發生。
只要日常生活中不偏食、飲食均衡，一般而言不用擔心缺乏維生素B12，所以對於一般人來說，不需要額外補充維生素B12。在動物食品，例如肉、魚、動物內臟、貝殼類和乳製品中含有維生素B12，但植物性飲食基本沒有。
6類人容易缺乏維生素B12
以下幾類人群容易缺乏維生素B12：
1、老年人：隨著年齡增加，老年人對維生素B12的吸收會減少。
2、先天性維生素B12代謝障礙：如先天性缺乏內因子等。
長期素食者容易缺乏維生素B12。（圖片來源：Adobe Stock）
3、攝取不足的人群：如長期素食者。
4、長期服用某些藥物的人群：如口服二甲雙胍，會降低血清中的維生素B12水平。
5、消化系統功能障礙的人群：如患有胃源性、胰源性、腸源性、肝源性疾病等。
6、對維生素B12需求量增加的人群：如妊娠、產後、絛蟲病等。
營養師建議，50歲以上的老年人不妨在醫師指導下服用維生素B12補充劑，以滿足每天2.4μg的推薦攝入量。
通過抽血化驗可以知道是否缺乏維生素B12，如果確診為維生素B12缺乏症，就要及早治療，避免出現不可逆轉的精神系統症狀。但在補充維生素B12的時候要注意避免過量，否則可能出現哮喘、濕疹、藥疹、蕁麻疹、臉部浮腫等症狀，或出現心慌、心前區疼痛等，加重心絞痛患者的病情。一般情況下，不建議痛風患者大量補充維生素B12，以免誘發痛風急性發作。
通常只要在日常生活中注意膳食平衡、飲食結構合理，養成良好的飲食習慣，不需要額外補充維生素12，如果的確缺乏維生素12需要補充，也應該在醫生的指導下補充，並避免過量補充。
