研究指出：打坐對於放鬆身心確實有很大的好處，能夠幫助提升免疫力。（圖片來源：Adobe Stock）
現代人忙忙碌碌，出現健康方面的問題很多，推薦給大家一種非常有益處的一種養生活動——打坐。打坐在西方社會越來越風行，許多相關研究指出：打坐對於放鬆身心確實有很大的好處。研究證實：打坐能夠幫助提升免疫力。
具體來說，從一些科學研究發現，打坐能給健康帶來以下好處。
打坐給健康帶來的好處
1、增強抗體
2003年《身心醫學》期刊接種流感疫苗的研究發現，打坐者產生的抗體濃度明顯高於未打坐者。
2、增強端粒酶活性、降低炎症
2016年《紐約科學院年報》一篇報告表示，打坐對免疫系統具有3個作用：
（1）大幅降低發炎指數。
（2）增強端粒酶（telomerase）的活性以鞏固染色體，防止染色體退化遭致癌症和快速衰老。
（3）增加免疫系統的輔助細胞——CD4細胞的數量，增強這種免疫反應。
3、增加端粒長度 預防疾病
加拿大湯姆貝克癌症中心一項研究發現：打坐能使癌症病人的染色體端粒（telomere）變長。端粒長短是身體健康的指標，較短的端粒和罹患疾病、老化有關，較長的端粒則能預防疾病。研究結果發現，打坐組患者的端粒變長，對照組患者的端粒變短。
4、增強嗜中性白血球 延長細胞壽命
2000年，美國斯克里普斯研究所的免疫學家研究功法中也有打坐煉功的法輪功修煉者的免疫力，發現修煉者的血液嗜中性白血球遠比正常人活性強、壽命長。主要特點為：
（1）嗜中性白血球的核分葉比較多，最高達7或8個分葉，一般人是3～5個分葉。還有其分葉較完全，一般人的分葉多半相連，很少完全分開。由此特徵可知修煉者的血球壽命比一般人長許多。
（2）嗜中性白血球的體外存活時間長達60小時，而正常人只有2～3小時。
（3）嗜中性白血球的玻片黏附力比較強，在室溫下能維持12小時而不減，代表修煉者的嗜中性白血球擁有較強的活性。
研究者表示：打坐或煉功會讓心跳、循環、新陳代謝減慢，可能因此而延長細胞的壽命，從而出現高齡的多葉核細胞。煉功還會產生高能量物質，儲存在細胞中，這可能是嗜中性白血球活性變強的原因。
中醫觀點
中醫認為，打坐是疏通經脈，促進氣血運行最好的方法，且和打坐姿勢有關。
臺灣著名中醫師胡乃文打坐經驗豐富，他認為打坐姿勢能讓「奇經八脈」相通，促進血液循環、改善內分泌、提高呼吸效率、增強免疫力。
他說，奇經八脈包括任脈、督脈等8個脈，在手足上布有8個互通的穴道。打坐時盤腿坐，將腋窩微微張開，兩手結印放在盤坐的腿上，這個姿勢讓左腳公孫穴和右手內關穴連成一條垂直線，左手列缺穴和右腳照海穴也連成一條垂直線。奇經八脈打通就能通「周天」循環，人體各種機能、包括免疫系統，都會處在很好的狀態。
胡醫師說，病源自於「心」，打坐狀態下的心境和健康息息相關，如果心情很平靜、平衡、祥和，心地善良，就不容易生病。
打坐的方法
1、打坐姿勢
不同門派有不同的打坐姿勢和方法，基本上，打坐可分為單盤、雙盤兩種坐法。
胡醫師說，男性單盤是將左腳拉起來，搭在屈起的右腿上，雙盤就是再將右腳拉起來，搭在已經盤在右腿上的左腿上。女性的坐法和男性左右相反。初學打坐者可以先單盤，適應後再練習雙盤。
2、入靜方法
打坐要把心靜下來，讓身體放鬆。很多人認為，坐著什麼都不做不想，非常困難，根本做不到。此因大部分人平時習慣思考，不停動腦筋，很少「放空」和「停止思考」，因此，當你想靜下來時還會不斷冒出各種念頭，壓不住它。
進階的打坐除了講究姿勢，也要注重心性提高。慈航中醫診所院長李應達是一位法輪功修煉者，他說，打坐不是一開始就能入靜，他最初打坐時也經常胡思亂想。經過長時間的修煉以後，除了煉功、打坐，更重要的是按照真、善、忍的原則修正自己的一思一念，心性方面才能提升，心中雜念慢慢減少，逐漸才達到入靜的狀態。
3、養成打坐習慣
養成打坐的習慣非常重要，一定要規律的打坐才能發揮效果，規律而短暫的打坐，勝過偶爾一次的長時間打坐。
