看完這些，你還敢上廁所玩手機嗎？（圖片來源：Adobe Stock）
手機，人們對它的依賴程度嚴重到連上廁所都帶上，聊天、看劇、打遊戲等等，甚至有些人一旦忘拿手機上廁所，就「便」得不酣暢淋漓。但是玩手機「無限」延長的如廁時間，會給身體帶來兩大風險。
過久如廁 帶來2大風險
增加猝死風險
廁所是猝死率極高的危險地點之一，如廁時間過久，會讓風險驟增。
排便時，腦動脈壓力可增加20毫米汞柱以上。對原本就有心腦血管疾病的人群來說，心肌耗氧量的增加可誘發心絞痛、心肌梗死及嚴重的心律失常，血壓驟升可導致腦血管破裂出血，兩者都可能造成猝死。
誘發肛腸疾病
蹲廁時因為玩手機、看報紙導致時間過久的不良排便習慣，同樣可以誘發痔瘡發生。原因主要有兩種：
1、肛墊下移
人體肛管的黏膜下有一層環狀的靜脈、平滑肌、彈性組織和結締組織組成的肛墊，肛墊本身有彈性收縮的作用，可以開閉肛管，控制排便。但較長時間的腹壓升高，會導致肛墊彈性回縮作用減弱，失去原本的支撐，下移形成痔瘡。
2、靜脈曲張
直腸肛管的位置在人體腹腔的最下部，蹲廁過久，在重力和腹腔臟器作用的雙重壓迫下，直腸靜脈回流受阻，末端血液回流障礙，可以導致靜脈血管瘀血擴張，形成痔瘡。
衛生間。（圖片來源：Adobe Stock）
健康如廁 遵從5個原則
1、掌握時間
早上最容易出現結腸運動，起床後就上廁所，或者早餐後20分鐘排便是最佳時間。
無論蹲廁、坐便，如廁時間不宜超過5分鐘，有便秘的人不宜超過10分鐘。已經有痔瘡的病人，建議不超過3分鐘。
2、切勿憋便
現代生活節奏快，很多人有來不及上廁所便「憋著」，這是非常不好的習慣。
一定要盡量減少刻意抑制便意的行為，避免條件反射消失帶來的便秘。
3、好姿勢助排便
一般來說，蹲便時，肛門周圍肌肉放鬆、腹壓增大，有助於順暢排便。坐便時，馬桶高度要以大腿保持半屈狀態為宜，如身高不夠，可在腳下墊個矮凳。
4、合理搭配膳食
適當多吃粗糧、果蔬韭菜、芹菜、白菜、胡蘿蔔、木耳等富含膳食纖維，能促進腸道蠕動。還可適當喝點酸奶。
5、每天喝水的量
一瓶礦泉水約為500毫升，便秘的人每天要喝3～4瓶，一次喝半瓶，但心臟不好者喝水不宜太冷、太猛，
需要注意的是，這裡說的是喝水，不能用咖啡、濃茶和含糖量過高的飲料代替。
責任編輯:笙歌
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