研究指出，每天跑步的人平均比沒有跑步習慣的人壽命長3年。（圖片來源：Adobe Stock）
長壽是大家的心願，以下是一項研究公布的20個長壽方法。簡單易學，幾乎都免費，有助於各個年齡層的人群保護心臟、降低血壓、預防糖尿病和老年痴呆症等，趕快來看一看。
20個長壽方法
1、唱歌
根據美國老年學研究中心調查發現：歌劇歌唱家的心臟功能和普通人群相比更加活躍，唱歌能使人長壽，排在第一位。
2、跑步
美國《紐約時報》報導，據美國一項大樣本研究指出，每天跑步的人平均比沒有跑步習慣的人壽命長3年，且每天跑步5分鐘就能達到健康的效果。
3、不要久坐
久坐不利健康，尤其中老年人要避開。一項發表在《英國醫學雜誌》上的研究說：每天坐3個小時以上，預期壽命會減少2年。
4、吃薑黃
薑黃的營養價值很高，一項研究結果顯示，薑黃是能抵禦多種疾病的強效抗氧化劑。
5、減少攝取卡路里
根據瑞典歌德堡大學研究發現，減少攝取卡路里不但有助於延緩衰老，對於糖尿病、癌症等老年疾病的發病率也會明顯下降。
6、吃綠葉菜
許多研究證實，綠葉菜富含大量胡蘿蔔素和葉黃素，多吃綠葉菜能預防骨質疏鬆症。
7、擁抱
美國《赫芬頓郵報》刊文指出，擁抱能降低血壓，有益於心臟健康。
8、吃花椰菜
美國科學家指出，花椰菜除了能預防癌症，還可以幫助清理肺部的有害細菌。
9、睡眠質量
睡眠和健康息息相關，美國芝加哥大學研究發現：如果一個人的睡眠質量不好，會增加罹患癌症的風險。
10、開心
英國愛丁堡大學等機構的研究人員，通過分析7萬人的健康資料，輕度憂慮者死於心臟病、中風的風險比普通人高29％。
11、少吃糖
發表在最近《美國醫學會內科醫學》期刊上的一項研究稱，隨著攝取糖的分量多少，人們死於心血管疾病的風險會明顯增加。
12、保持鎮靜
哈佛大學研究發現，憤怒爆發後的2小時，心臟病發作的風險增加近5倍，中風的風險則增加3倍多。
13、飲茶
美國麻省理工學院的一項研究發現，飲茶能降低罹患冠心病、中風的風險，並且可以延緩衰老。
14、吃蘋果
俗話說：「一天一蘋果，疾病遠離我。」（圖片來源：Adobe Stock）
俗話說：「一天一蘋果，疾病遠離我。」可見蘋果真的是非常好的水果。
15、少看電視
澳大利亞研究人員研究顯示，每天多看一小時的電視，心血管疾病的發病率會上升18％，奉勸你盡量少看電視。
16、跳舞
英國斯特靈大學科學家調查發現，跳舞可以加快血液循環，增加老人的腦部供血，有助於預防老年痴呆症。
17、吃大蒜
研究表明，大蒜中的活性成分能夠預防動脈粥樣硬化和冠狀動脈堵塞，也能降低膽固醇、減少血栓形成、調節血糖，以及預防病症。
18、吃堅果
澳大利亞學者研究指出，每天吃堅果的人群，罹患心臟病的機率可降低29％，罹患癌症的機率也會降低11％，能有效降低死亡率。
19、護理牙齒
根據瑞典科學家的研究：牙齦炎症會導致動脈硬化，誘發心血管疾病，因此，好好護理牙齒非常重要。
20、大笑
日本研究人員通過追蹤調查指出，大笑有助於降低血壓。不管心情如何，日常生活中要提醒自己正向思考，經常大笑。
