步行速度是反映老年人健康的綜合指標，走路快的人一般心肺功能比較好。（圖片來源：Adobe Stock）
衰老是人類無法避免的現象，根據英國一項調查研究發現，大多數人從40多歲就明顯感覺健康下滑，有許多人後悔過去沒能更好的照顧身體，並告誡孩子不要犯同樣的錯誤。
也有研究發現，身體機能衰退，早在離世前10年就給出了「預警」信號，這是真的嗎？如何減緩衰老的速度？想要活得健康，安享老年生活，運動和飲食兩者都要注意。
65歲以後 運動能力和壽命相關
《英國醫學雜誌》結果發現：步行速度、坐站能力、握力差分別會讓死亡風險增加22％、14％、15％，日常活動困難則使死亡風險增加了30％，隨著年齡增加，這種關聯還會變得越來越強。
研究人員指出，這些運動能力的差異在去世前10年開始出現變化。由此可見，及早發現運動能力的變化，有助於提前預防衰老。
1、步行速度
步行速度是反映老年人健康的綜合指標，走路的時候，人體參與的系統包括呼吸、神經、肌肉骨骼等。
醫師表示，走路快的人一般心肺功能比較好，如果沒走幾步就氣喘吁吁的老年人，肺腑功能相對較弱，預期的壽命也不樂觀。
2、坐站能力
實施人體的坐站測試，能夠幫助測試我們下肢關節韌帶的柔韌性，以及膝關節的健康程度。通常來說，柔韌性比較好的人，出現下肢功能障礙的概率相對比較低，更有助於長壽的加分。
3、握力強弱
握力是我們身體狀況，尤其是心臟狀況的一個指標，心臟跳動健康的人渾身是勁。若是心臟出現疾病，輸出量減少，各組織血液供給量也會減少，人的力量就會變小。
4、日常活動
醫師指出，老人自理能力可以很好的反映出肌肉總量是否有減少。一般出現肌肉力量下降的人，日常活動都會受限制，肌少症還會帶來一系列後遺症，導致人體衰弱、器官衰竭。
長期運動量不足 器官機能降30％
根據刊登在《柳葉刀——全球健康》上，一項來自劍橋大學的研究發現：全世界每年至少有390萬人，通過充分的身體活動避免了過早死亡。
世衛組織也有一項調查發現，運動不足是造成全球過早死亡的主要風險因素之一。調查顯示，長期缺乏運動會使組織器官機能下降30％。長期運動不足還會增加非傳染性疾病的發病風險，例如肥胖、高血壓、糖尿病、腦卒中等。
此外，根據發表在美國《神經病學》的一項大腦健康研究分析，老年人每天堅持運動10分鐘，有助於大腦健康。研究指出，有中高強度運動習慣的中年人，晚年發生腔隙性腦梗死的風險會降低32％，腦白質更為完整，這可能和體育鍛練能影響腦部小血管，以及部分大腦認知功能有關。
抗衰、防病 多補充2種營養
堅持適量的運動是維持長壽的關鍵因素，而高質量飲食也是延長壽命的重要因素。數據顯示，許多人存在蛋、奶等攝入不足的問題。雞蛋、牛奶是重要的蛋白質來源，長期蛋白質攝入不足，人體會出現肌肉無力、身體水腫等現象，影響身體的抗病能力。
蛋白質的重要作用已被國內外多項研究所證實，當人體缺乏高蛋白飲食時，會影響胰島素敏感性、加速肌肉流失，增加老年人骨折風險等。
充足的蛋、奶補充很有必要。（圖片來源：Adobe Stock）
充足的蛋、奶補充很有必要，合理補充蛋白質需同時遵循2點：
1、來源
應該選擇營養密度更高，而熱量、脂肪、糖等更低的食物。炸雞、紅燒肉等熱量比較高，且為非營養高密度食物，並不是優質的蛋白來源。
2、量足
成人蛋白質推薦攝入量為每公斤體重1.0克，其中優質蛋白質占總蛋白的30％～50％，老年人的優質蛋白攝入應達總蛋白50％。
