生活總是有許多壓力、不安和焦慮，不要忘了培養愛自己的感覺。（圖片來源：Adobe Stock）
下班後，我搭捷運回家。今天是事情特別多的一天。我的肩膀緊繃、頭也很痛。不過，我還是可以忍耐下去。我今天突然想起小時候媽媽對我說過的話：「對我來說，你是最重要的存在。為了你，我甚至願意獻出心臟。」
那時候，我開玩笑地問：「為什麼我這麼重要？因為我長得好看嗎？還是我很會學習？」
媽媽這樣回答我：「沒有理由。你哪方面特別優秀，並不重要。不需要任何理由，我只是愛你而已。」
沒有不累不苦的人生。每個人都不斷被壓力、不安和焦慮折磨著。沒有人可以澈底擺脫這些情緒，獲得完全的自由。不過，雖然每個人都會受到精神上的痛苦，但是反應卻各不相同。就像上述例子中的主角想起美好的回憶後，精神上獲得慰藉。也有不少人不懂得照料自己精神上的創傷，一味地忍耐和硬撐。
接下來，介紹幫助我們從挫折感和不安感中獲得解脫的簡單方法，只需要十分鐘。雖然這些不是靈丹妙藥，也無法永遠根治，但是在應急處理時很有效果。自我安慰並深深地呼吸，然後真心誠意地問自己：「我很幸福嗎？」
培養愛自己的感覺
自尊心就是愛自己的感覺。愛自己的程度決定了自尊心的高低。如果在內心深處認為自己是不值得被尊重的人，那即使發生好事，喜悅感也會很快地離自己遠去，無法欣然地享受快樂。
回想一下，無條件肯定我們，認為我們非常重要的媽媽。再回想一下媽媽的安慰話語，樸實的表達中充滿了真心誠意。模仿媽媽的安慰，然後安慰自己，這是正向心理學的根本。世上存在著無數種自我安慰的方法，可以根據自己的個性和情況選擇適合的方法。不過我想推薦一個可以在搭公車或捷運空檔時使用的方法。
在搭乘大眾交通的時候，我們會習慣性滑手機，看社群媒體或新聞。試試一天不要滑手機，而是閉上眼睛，對自己說出下面的話。
「今天辛苦了。我真的很厲害。」
「這樣就可以了。我擁有的東西已經數不勝數了。」
「忘記吧，這樣抓著不放也無法解決事情。」
「不要害怕，到現在為止，我都做得很棒。」
如果是站在鏡子前面，看著自己的眼睛說出這些話，效果會更好。只需要花十分鐘，找出最適合安慰自己的話語，對自己好好說就可以了。反覆做這種自我安慰，心情就會變得舒坦，可以提高安慰的技巧，自己也能「進化」成溫暖的人。
緊張容易使脖子附近的肩膀肌肉僵硬，伸展頭頸部肌肉可以消除疲勞感。（圖片來源：Adobe Stock）
兩招放鬆與紓壓的方法
安慰不需要有邏輯的根據，可以沒有任何理由和前提，只要像父母愛子女那樣，擁有一顆疼愛和撫慰的心就足夠了。
還有一個方法可以幫助舒緩疲累的身體，那就是伸展。不需要做高難度的動作，只要力所能及地緩解幾個緊繃的身體部位。瑜珈專家們指出壓力通常是累積在下巴和肩膀，緊張或不安的時候，下巴就會用力。
如果長期處於壓力和緊張的狀態下，脖子附近的肩膀肌肉就會慢慢僵硬，進而引發痛症。搭乘捷運時，如果是站著，頭往前低和往後仰的動作，可以放鬆下巴。即使只做一、兩分鐘，也會覺得舒服些，可以稍微消除疲勞感。
最後一個方法是想像平和的畫面。你可以想像任何場地，先在腦海中描繪出蔚藍的海洋、風和日麗的天空、夏日的江河、鳥語花香的森林、染上晚霞的山坡、滿天繁星的夜空等，然後想像自己漫步在其中。只需要短短的時間，就可以療癒心靈。
本文由采實出版社授權刊載，摘自《對別人說不出口的，也不要對自己說：29個自我對話練習，遠離自我批判，找回還不錯的自己》，作者：鄭宰榮/譯者： 劉小妮。
